Esta ha sido la primera semana donde he hecho un entrenamiento más "serio": 2 rodajes a ritmo, 1 progresivo, 1 rodaje por Collserola y 135' en bici.
Las sensaciones no son buenas, el pulso va demasiado alto aunque las piernas parece que aguantan. Puedo achacar lo del pulso a la excesiva humedad que hay corriendo por el Parc de la Ciutadella, y , sobretodo, a mi pésimo estado de forma a día de hoy. El rodaje de Collserola fue con algunos de mis compañeros de comeKM Molins, los cuales tuvieron la santa paciencia de no dejarme muy atrás y rodar conmigo casi todo el trayecto.
Esta semana voy a daros un modesto consejo: no miréis hacia abajo mientras corréis, mirad siempre adelante. El lunes en la Ciutadella ya tuve un susto cuando me comí unas ramas de un árbol (estaba anocheciendo, puedo decir para mi descarga), tuve suerte de que las gafas y la gorra me protegieron de arañazos considerables. Pero es que hoy domingo, en la tirada larga por Collserola me he dado mi mayor susto: acabando de subir un tramo duro (9% desnivel), llegábamos a una carretera para correr por ella unos metros, justo en la subida para incorporarme al asfalto, me agarré del palo de una señal para impulsarme, mirando abajo, sin fijarme que la señal era baja. Pues bien, me di un leñazo (goooooong sonó) que casi me rompe la nariz y la cabeza. No perdí el conocimiento, pero caí un poco mareado, asustando a mis compañeros. Suerte una vez más de las gafas y la gorra, ya que me he hecho rasguños sin llegar a ser cortes profundos, pero eso sí, la nariz y la frente ligeramente inflamadas... vamos, que ya me vale.
Por otro lado es una lástima que Collserola me quede a 30' en coche y que no conozca los caminos, la verdad es que es un parque recomendable para correr, y, sobretodo, para hacer piernas (y cabeza).
Mañana lunes toca recuperar y ver qué me tiene preparado Cesc para el próximo mes. Creo que se ha tomado en serio lo de los 65km por semana y me va a meter caña.... si es que es mejor estar callado...
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domingo, 1 de septiembre de 2013
domingo, 24 de febrero de 2013
30Km Maratest de Badalona
Este domingo he corrido los 30km de la Maratest de Badalona. El objetivo era hacer la tirada larga previa a la maratón de Barcelona en un entorno de competición, donde damos un poco más que en un entreno normal.
Al principio era reticente a correrla porque eran 30Km en asfalto (el entreno lo tenía previsto hacer en el Parc de la Ciutadella, sobre tierra). Precisamente fue el año pasado cuando empezaron mis problemas de tobillo al hacer 10Km+la mitja de Barcelona, todo sobre asfalto. Al acabar empezaron los dolores que no han dejado de acompañarme a lo largo de los últimos meses.
Por otro lado me atraía la idea de hacer la tirada larga en medio de una competición: no tendría que llevar camel bag ya que la organización te da los típicos avituallamientos y, además, podría tratar de seguir a alguna de las liebres y así despreocuparme del tiempo.
Después de darle vueltas decidí apuntarme y creo que ha sido una buena idea. Normalmente la tirada larga se hace al ritmo de maratón + 10'' el km (depende de cada uno). Las liebres de la maratest que más se adaptaban a mis tiempos estaban preparadas para 5'20'' el km (3h45m en maratón) y 5'40'' el km (4h en maratón). Después de las buenas sensaciones en la Mitja de Barcelona y de los buenos entrenos de estas dos últimas semanas, decidí arriesgar y ver cómo me sentiría corriendo 30Km a 5'20'' (2h40m en 30km, 3h45 tiempo estimado de maratón).
La salida era a las 9h de unos de los días más fríos del invierno, y estábamos a la sombra, por lo que estaba helado y con ganas de empezar. Me coloqué detrás de la liebre correspondiente y empezamos la primera vuelta de las dos al circuito de 15Km que discurría por las calles de Badalona y el Passeig Marítim de Mongat. El principio fue un poco a tirones, debido al gran número de corredores que se habían colocado por delante de la liebre y que iban más lentos que la misma, por lo que era difícil seguir un ritmo constante. Yo trataba de pegarme a la liebre pero a ratos iba más rápido de lo que debía marcar, por lo que a partir del km 8 decidí seguirla desde un poco más lejos y tratar de ir a un ritmo parecido, mirando sólo las pulsaciones. En esta carrera, como el ritmo me lo marcaban, decidí ir controlando pulsaciones, poniendo el mismo ritmo que había seguido el año pasado en la Maratón de Barcelona. Si veía que tenía que subir más pulsaciones de lo debido para seguir a la liebre, ya había decidido bajar el ritmo.
Tenía buenas sensaciones y la carrera se había estirado, así que pude correr cómodo. Del km 10 al 15 sufrí un poco, y me hizo pensar que quizás había sido demasiado optimista. Pasé el km 15 a 1h19m48s, es decir al ritmo esperado, y así empezamos la segunda vuelta al circuito, con las pulsaciones alrededor de 160ppm, como el año pasado en Barcelona en el mismo punto.
Seguí a un buen ritmo la segunda vuelta, disfrutando de las vistas del mar tranquilo en un día soleado pero frío. Tomé un par de geles que no me entraron del todo mal y afronté los últimos 5km, que discurren por el centro de Badalona con ánimo sabiendo que iba a hacer una buena carrera. Al acabar, 2h39m46s, a 5'20'' el km. No tengo claro si hubiera podido seguir 12,2km a este ritmo, yo creo que 5km más sí, pero no mucho más. También es cierto que tenía las piernas cargadas después de una semana de entrenos duros, así que dentro de tres semanas las debería tener más relajadas.
El cuerpo aguantó bastante bien, lo primero que noté que se me cargaba era la fascia lata y su tensor, seguida por los isquiotibiales. El tobillo apenas molestó y lo que me está dando problemillas es "domar" a las zapatillas nuevas: me han ido saliendo rozaduras y ampollas en los dedos de los pies a lo largo de las dos últimas semanas. Pero a pesar de ello, creo que las Saucony me están viniendo muy bien para las articulaciones y las plantillas.
En cuanto a la organización, pues un 10. Muchos voluntarios ayudando, un buen guardarropa, vestuarios en el interior del Pabellón Olímpico que permitieron refugiarse del frío día. Un avituallamiento amplio, cada 5km, con fruta y Powerade en el 15, y un recorrido que se hace agradable, a pesar de no pasar por zonas muy pobladas: correr cerca del mar es siempre un plus. Al acabar, había Powerade, agua, galletas y mucha fruta. Se nota que hay ilusión en la organización y ganas de hacerlo bien. Si no hay contratiempos, el año que viene pienso repetir
Os dejo con mis tiempos de paso cada 5km
Al principio era reticente a correrla porque eran 30Km en asfalto (el entreno lo tenía previsto hacer en el Parc de la Ciutadella, sobre tierra). Precisamente fue el año pasado cuando empezaron mis problemas de tobillo al hacer 10Km+la mitja de Barcelona, todo sobre asfalto. Al acabar empezaron los dolores que no han dejado de acompañarme a lo largo de los últimos meses.
Por otro lado me atraía la idea de hacer la tirada larga en medio de una competición: no tendría que llevar camel bag ya que la organización te da los típicos avituallamientos y, además, podría tratar de seguir a alguna de las liebres y así despreocuparme del tiempo.
Después de darle vueltas decidí apuntarme y creo que ha sido una buena idea. Normalmente la tirada larga se hace al ritmo de maratón + 10'' el km (depende de cada uno). Las liebres de la maratest que más se adaptaban a mis tiempos estaban preparadas para 5'20'' el km (3h45m en maratón) y 5'40'' el km (4h en maratón). Después de las buenas sensaciones en la Mitja de Barcelona y de los buenos entrenos de estas dos últimas semanas, decidí arriesgar y ver cómo me sentiría corriendo 30Km a 5'20'' (2h40m en 30km, 3h45 tiempo estimado de maratón).
La salida era a las 9h de unos de los días más fríos del invierno, y estábamos a la sombra, por lo que estaba helado y con ganas de empezar. Me coloqué detrás de la liebre correspondiente y empezamos la primera vuelta de las dos al circuito de 15Km que discurría por las calles de Badalona y el Passeig Marítim de Mongat. El principio fue un poco a tirones, debido al gran número de corredores que se habían colocado por delante de la liebre y que iban más lentos que la misma, por lo que era difícil seguir un ritmo constante. Yo trataba de pegarme a la liebre pero a ratos iba más rápido de lo que debía marcar, por lo que a partir del km 8 decidí seguirla desde un poco más lejos y tratar de ir a un ritmo parecido, mirando sólo las pulsaciones. En esta carrera, como el ritmo me lo marcaban, decidí ir controlando pulsaciones, poniendo el mismo ritmo que había seguido el año pasado en la Maratón de Barcelona. Si veía que tenía que subir más pulsaciones de lo debido para seguir a la liebre, ya había decidido bajar el ritmo.
Tenía buenas sensaciones y la carrera se había estirado, así que pude correr cómodo. Del km 10 al 15 sufrí un poco, y me hizo pensar que quizás había sido demasiado optimista. Pasé el km 15 a 1h19m48s, es decir al ritmo esperado, y así empezamos la segunda vuelta al circuito, con las pulsaciones alrededor de 160ppm, como el año pasado en Barcelona en el mismo punto.
Seguí a un buen ritmo la segunda vuelta, disfrutando de las vistas del mar tranquilo en un día soleado pero frío. Tomé un par de geles que no me entraron del todo mal y afronté los últimos 5km, que discurren por el centro de Badalona con ánimo sabiendo que iba a hacer una buena carrera. Al acabar, 2h39m46s, a 5'20'' el km. No tengo claro si hubiera podido seguir 12,2km a este ritmo, yo creo que 5km más sí, pero no mucho más. También es cierto que tenía las piernas cargadas después de una semana de entrenos duros, así que dentro de tres semanas las debería tener más relajadas.
El cuerpo aguantó bastante bien, lo primero que noté que se me cargaba era la fascia lata y su tensor, seguida por los isquiotibiales. El tobillo apenas molestó y lo que me está dando problemillas es "domar" a las zapatillas nuevas: me han ido saliendo rozaduras y ampollas en los dedos de los pies a lo largo de las dos últimas semanas. Pero a pesar de ello, creo que las Saucony me están viniendo muy bien para las articulaciones y las plantillas.
En cuanto a la organización, pues un 10. Muchos voluntarios ayudando, un buen guardarropa, vestuarios en el interior del Pabellón Olímpico que permitieron refugiarse del frío día. Un avituallamiento amplio, cada 5km, con fruta y Powerade en el 15, y un recorrido que se hace agradable, a pesar de no pasar por zonas muy pobladas: correr cerca del mar es siempre un plus. Al acabar, había Powerade, agua, galletas y mucha fruta. Se nota que hay ilusión en la organización y ganas de hacerlo bien. Si no hay contratiempos, el año que viene pienso repetir
Os dejo con mis tiempos de paso cada 5km
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sábado, 2 de febrero de 2013
Corriendo por El Nike Jogging Trail, estrenando mis zapatillas nuevas
Por motivos de trabajo he tenido que viajar a USA justo al día siguiente de la Mitja de Terrassa, para estar aquí durante una semana. He aprovechado estos días para descansar de correr (en parte debido a las maratonianas sesiones de.. trabajo) y recargar las pilas mentales.
A parte de eso, he estado dando mil vueltas para buscar una tienda donde vendan las nuevas zapatillas que voy a usar: Las Saucony Progrid Echelon 3 (Aquí una review de un modelo anterior). He decidido cambiar de zapatillas porque las Vomero empezaban a agujerearse por el lado del juanete y porque creo que no me duran lo que deberían. Consulté a un megaexperto en el tema y me recomendó ese modelo ya que se adapta a mis condiciones de peso, altura y ancho de pie. Después de dar mil vueltas, y gracias a la ayuda de una gran persona que vive en la zona, encontré una tienda que las vendía y por fin me las pude calzar por el precio de 120$.
Aquí tenéis una foto de la zapatilla :-)
Y, evidentemente, lo siguiente que hice fue salir a probarlas. Para ello me dirigí a un circuito que tiene Nike alrededor de sus oficinas centrales. Es un circuito de unos 4kms hecho de trozos de madera y de restos de zapatillas, que circula alrededor de sus oficinas, un lago y parques.El circuito es muy muy blando, por lo que se hace agradable a la pisada, y el único pero es que está lleno de subidas y bajadas, ya que tiene algunos puentes, por lo que no lo hace agradable para un rodaje a ritmo constante. Aquí tenéis un enlace a Google Maps para saber dónde está el circuito. Si esta entrada la lee alguien que quiere ir a probarlo, mi recomendación es que aparque en SW Jay Street, en la parte de detrás de las Oficinas... parece ser que no dejan entrar el coche dentro del complejo de Nike a no ser que seas empleado o Michael Jordan :-)
Os paso también un enlace a mi entreno. Podréis ver que hay un pedazo de línea recta... no es un error del Garmin ni que saltara por el Parking... se debe a un error humano: paré el pulsómetro un momento y se me olvidó de encenderlo hasta 1 km después, y el bicho ha hecho la línea recta, a parte de no contar el recorrido hecho. Tuve que parar antes de tiempo porque se hizo de noche y no se veía un pijo, y no tenía ganas de dejarme los dientes contra un árbol.
Las zapatillas se adaptaron muy bien, aunque es pronto para dar un análisis porque la amortiguación todavía está un poco dura.
A parte de eso, he estado dando mil vueltas para buscar una tienda donde vendan las nuevas zapatillas que voy a usar: Las Saucony Progrid Echelon 3 (Aquí una review de un modelo anterior). He decidido cambiar de zapatillas porque las Vomero empezaban a agujerearse por el lado del juanete y porque creo que no me duran lo que deberían. Consulté a un megaexperto en el tema y me recomendó ese modelo ya que se adapta a mis condiciones de peso, altura y ancho de pie. Después de dar mil vueltas, y gracias a la ayuda de una gran persona que vive en la zona, encontré una tienda que las vendía y por fin me las pude calzar por el precio de 120$.
Aquí tenéis una foto de la zapatilla :-)
Y, evidentemente, lo siguiente que hice fue salir a probarlas. Para ello me dirigí a un circuito que tiene Nike alrededor de sus oficinas centrales. Es un circuito de unos 4kms hecho de trozos de madera y de restos de zapatillas, que circula alrededor de sus oficinas, un lago y parques.El circuito es muy muy blando, por lo que se hace agradable a la pisada, y el único pero es que está lleno de subidas y bajadas, ya que tiene algunos puentes, por lo que no lo hace agradable para un rodaje a ritmo constante. Aquí tenéis un enlace a Google Maps para saber dónde está el circuito. Si esta entrada la lee alguien que quiere ir a probarlo, mi recomendación es que aparque en SW Jay Street, en la parte de detrás de las Oficinas... parece ser que no dejan entrar el coche dentro del complejo de Nike a no ser que seas empleado o Michael Jordan :-)
Os paso también un enlace a mi entreno. Podréis ver que hay un pedazo de línea recta... no es un error del Garmin ni que saltara por el Parking... se debe a un error humano: paré el pulsómetro un momento y se me olvidó de encenderlo hasta 1 km después, y el bicho ha hecho la línea recta, a parte de no contar el recorrido hecho. Tuve que parar antes de tiempo porque se hizo de noche y no se veía un pijo, y no tenía ganas de dejarme los dientes contra un árbol.
Las zapatillas se adaptaron muy bien, aunque es pronto para dar un análisis porque la amortiguación todavía está un poco dura.
domingo, 9 de septiembre de 2012
3 semanas para Berlín
Sólo quedan 3 semanas para la Maratón de Berlín! Esta semana ha sido la última de carga dura, con 77km divididos en 3 sesiones de rodaje suave, 1 de series de 1km y, finalmente una tirada larga a ritmo estimado de maratón + 10''
Las series me fueron muy bien, con tiempos cercanos a los 5' y bajando hasta 4'38'', tal vez apreté demasiado ya que la gracia era hacerlas un poco más cerca de mi tiempo estimado de maratón, pero tenía ganas de probar la velocidad en mis piernas y alejar la pesadez de las tiradas de 10-12km a 145ppm (y alrededor de los 6' el km). La próxima vez haré más caso a Francesc, que, como siempre, tiene razón.
Esta semana ya he sentido algo parecido a lo que les leo a los maratonianos profesionales cuando están preparando la prueba: al levantarme de la cama por la mañana casi no puedo ni moverme del dolor de piernas, una mezcla de agujetas y pesadez. A éso se le suma mi tobillo derecho, que se ha resentido de la presunta periostitis que padezco desde hace 6 meses (digo presunta porque yo creo que la periostitis suele doler a media tibia, no en la base del tobillo, pero es lo que me dijo el traumatólogo después de las pruebas).
Hoy domingo tenía la prueba de 32km a ritmo de maratón+10''. Esta prueba se hace después de una semana dura y permite tener sensaciones parecidas a las que se sufrirán a partir del km 32 de la maratón. Como la he hecho sólo, cargando con 2kg de camel back las he hecho a tiempo de maratón más 10'' ya que se supone que en competición y sin camel back iré ligeramente más rápido (yo calculo que 3'' por kg más 5'' o más por correr con gente). La verdad es que ya desde el principio no me he sentido bien: piernas pesadas, estómago un poco cruzado, cabeza desordenada. He ido tirando por la Carretera de les Aigües (buen sitio para entrenar los que viváis por Barcelona) sin más pena que gloria, parándome 4 veces a beber en las fuentes (la camel back se me quedó pequeña), lo cuál, más que ayudarme a descansar, me hacía perder el ritmo. Ya a partir del km 20 sentía que no iba a ir bien la cosa, y empecé a pensar en quedarme en el 28 y acabar caminando: mi tobillo molestaba mucho y no quería forzarlo. En el fondo no tenía claro si era una excusa o una realidad. Tampoco el clima acompañó ya qué, a partir del km 24, el sol me daba directo en la cara y el calor subió espectacularmente (eran sólo las 9:30am). Mi estómago revuelto hizo que sólo me entraran dos geles (de los 4 que me quería tomar). Aún así empecé los primeros 5kms a 5'40'' para ir bajando hasta 5'29'' y, ya a partir de ahí subir a 5'35'' y 5'43''. Tirando un poco de amor propio me paré en el km 30, con una media de 5'36''. Aunque el tiempo no ha sido malo, lo peor han sido las sensaciones. Creo que he recibido un baño de realidad después del optimismo de la semana pasada. En mi mente ya pensaba que en Berlín podría aspirar a bajar las 3h45' (hacer menos de 5'20'' el km) y creo que después de hoy me conformo con mejorar las 3h54' de barcelona 2012 (5'34'' el km, más o menos).
A partir de ahora queda aflojar el ritmo, hacer entrenamientos de calidad para tener las piernas preparadas y cuidarme mucho. Hielo, Compex, alimentación, etc.
Una última noticia, mi colega Pedro me ha convencido para que me inscriba en su club de running, ComeKM. Al menos en mis siguientes carreras ya podré poner algo en la casilla "Club al que perteneces". Sé que ésto es un palo para Adidas y Nike, que me querían en sus clubs y como imagen de marca pero yo es que soy un tipo sencillo :-)
Las series me fueron muy bien, con tiempos cercanos a los 5' y bajando hasta 4'38'', tal vez apreté demasiado ya que la gracia era hacerlas un poco más cerca de mi tiempo estimado de maratón, pero tenía ganas de probar la velocidad en mis piernas y alejar la pesadez de las tiradas de 10-12km a 145ppm (y alrededor de los 6' el km). La próxima vez haré más caso a Francesc, que, como siempre, tiene razón.
Esta semana ya he sentido algo parecido a lo que les leo a los maratonianos profesionales cuando están preparando la prueba: al levantarme de la cama por la mañana casi no puedo ni moverme del dolor de piernas, una mezcla de agujetas y pesadez. A éso se le suma mi tobillo derecho, que se ha resentido de la presunta periostitis que padezco desde hace 6 meses (digo presunta porque yo creo que la periostitis suele doler a media tibia, no en la base del tobillo, pero es lo que me dijo el traumatólogo después de las pruebas).
Hoy domingo tenía la prueba de 32km a ritmo de maratón+10''. Esta prueba se hace después de una semana dura y permite tener sensaciones parecidas a las que se sufrirán a partir del km 32 de la maratón. Como la he hecho sólo, cargando con 2kg de camel back las he hecho a tiempo de maratón más 10'' ya que se supone que en competición y sin camel back iré ligeramente más rápido (yo calculo que 3'' por kg más 5'' o más por correr con gente). La verdad es que ya desde el principio no me he sentido bien: piernas pesadas, estómago un poco cruzado, cabeza desordenada. He ido tirando por la Carretera de les Aigües (buen sitio para entrenar los que viváis por Barcelona) sin más pena que gloria, parándome 4 veces a beber en las fuentes (la camel back se me quedó pequeña), lo cuál, más que ayudarme a descansar, me hacía perder el ritmo. Ya a partir del km 20 sentía que no iba a ir bien la cosa, y empecé a pensar en quedarme en el 28 y acabar caminando: mi tobillo molestaba mucho y no quería forzarlo. En el fondo no tenía claro si era una excusa o una realidad. Tampoco el clima acompañó ya qué, a partir del km 24, el sol me daba directo en la cara y el calor subió espectacularmente (eran sólo las 9:30am). Mi estómago revuelto hizo que sólo me entraran dos geles (de los 4 que me quería tomar). Aún así empecé los primeros 5kms a 5'40'' para ir bajando hasta 5'29'' y, ya a partir de ahí subir a 5'35'' y 5'43''. Tirando un poco de amor propio me paré en el km 30, con una media de 5'36''. Aunque el tiempo no ha sido malo, lo peor han sido las sensaciones. Creo que he recibido un baño de realidad después del optimismo de la semana pasada. En mi mente ya pensaba que en Berlín podría aspirar a bajar las 3h45' (hacer menos de 5'20'' el km) y creo que después de hoy me conformo con mejorar las 3h54' de barcelona 2012 (5'34'' el km, más o menos).
A partir de ahora queda aflojar el ritmo, hacer entrenamientos de calidad para tener las piernas preparadas y cuidarme mucho. Hielo, Compex, alimentación, etc.
Una última noticia, mi colega Pedro me ha convencido para que me inscriba en su club de running, ComeKM. Al menos en mis siguientes carreras ya podré poner algo en la casilla "Club al que perteneces". Sé que ésto es un palo para Adidas y Nike, que me querían en sus clubs y como imagen de marca pero yo es que soy un tipo sencillo :-)
domingo, 10 de junio de 2012
Primera semana "en serio"
Quedan 16 semanas para la maratón de Berlín y ya he tenido mi primera semana "en serio".
Empezó con un rodaje suave de 1h por la carretera de les Aigües (incluida subida mortal :-). El segundo día tocaron unas series de 6x1km más 2'30'' de recuperación entre serie. El tercer día de entreno, justo antes de la sesión de fisio, fue de rodaje suave de 45' y, finalmente, el domingo, una competición de 10Km, La Cursa per la Integració de La Maquinista.
En esta carrera esperaba hacer entre 50' y 55' y al final hice 53'15'', 5 minutos más lento que mi mejor marca, pero, dadas las circunstancias, no me puedo quejar. De piernas no iba mal, pero lo que iba era ahogado (es decir, me falta fondo)
La buena noticia es que el tobillo apenas molestó, y sigue sin molestar 9 horas después... supongo que mañana en frío ya se quejará.
Consejo Antes de una carrera de 10km es muy importante calentar. Lo que yo hago es, una media hora antes, empezar a caminar y , poco a poco, a trotar, de menos a más, pero bastante despacio, notando cómo los músculos se van despertando (las carreras suelen ser a primera hora). En las últimas pruebas he llevado una botellita de agua para ir bebiendo también. El calentamiento se acaba haciendo unas "rectas", es decir, esprintando durante unas decenas de metros (lo ideal creo que son 100m, pero bueno, a veces es difícil con tanta gente alrededor calentando). Esta última fase sirve para acabar de activar los músculos. Después, unos estiramientos suaves y hacia la línea de salida.... bueno, los pringados como yo nos quedamos a unas cuantas docenas de metros de la línea de salida, ya que no tengo grandes marcas que me permitan salir más adelante
Empezó con un rodaje suave de 1h por la carretera de les Aigües (incluida subida mortal :-). El segundo día tocaron unas series de 6x1km más 2'30'' de recuperación entre serie. El tercer día de entreno, justo antes de la sesión de fisio, fue de rodaje suave de 45' y, finalmente, el domingo, una competición de 10Km, La Cursa per la Integració de La Maquinista.
En esta carrera esperaba hacer entre 50' y 55' y al final hice 53'15'', 5 minutos más lento que mi mejor marca, pero, dadas las circunstancias, no me puedo quejar. De piernas no iba mal, pero lo que iba era ahogado (es decir, me falta fondo)
La buena noticia es que el tobillo apenas molestó, y sigue sin molestar 9 horas después... supongo que mañana en frío ya se quejará.
Consejo Antes de una carrera de 10km es muy importante calentar. Lo que yo hago es, una media hora antes, empezar a caminar y , poco a poco, a trotar, de menos a más, pero bastante despacio, notando cómo los músculos se van despertando (las carreras suelen ser a primera hora). En las últimas pruebas he llevado una botellita de agua para ir bebiendo también. El calentamiento se acaba haciendo unas "rectas", es decir, esprintando durante unas decenas de metros (lo ideal creo que son 100m, pero bueno, a veces es difícil con tanta gente alrededor calentando). Esta última fase sirve para acabar de activar los músculos. Después, unos estiramientos suaves y hacia la línea de salida.... bueno, los pringados como yo nos quedamos a unas cuantas docenas de metros de la línea de salida, ya que no tengo grandes marcas que me permitan salir más adelante
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