Pulsómetros

Hace poco me preguntaron sobre complementos para IPhone para poder saber el pulso a la vez que usas el GPS. La verdad es que desconozco dichos dispositivos porque hace 3 años que dejé de usar el móvil para saber qué recorrido he hecho en mis entrenos.
En mi opinión, si haces más de dos entrenos a la semana y tienes algún tipo de planificación establecida, por muy simple que sea, es mejor usar un pulsómetro+GPS en lugar de un smartphone.
Lo primero es decidir qué necesitamos: en nuestros entrenos  tenemos que saber qué recorrido hacemos (por lo tanto necesitamos un GPS) y tenemos que saber qué pulsaciones hemos tenido. Conocer el pulso es extremadamente importante ya que es una manera de limitar nuestro esfuerzo y poder hacer ejercicio sin forzar el corazón. Además, si se hacen entrenos en series o rodajes largos a ritmo suave, usar el pulsómetro nos ayudará a ver la evolución en nuestro estado de forma.
Una vez tenemos claras las necesidades (y descartando los podómetros, por sus imprecisiones) lo siguiente es saber qué nos va mejor. Hoy en día mucha gente posee smartphones con GPS y es muy normal ver a runners con el telefonazo colgando del brazo (yo a veces lo llevo para escuchar música, lo reconozco). Esta solución es adecuada para los que están empezando en el running: es cierto, no sabremos las pulsaciones, pero antes de invertir nuestro dinero en un pulsómetro está bien asegurarse que vamos a correr de forma continuada en vez de ser un hobbit pasajero. Ahora bien, si ya heos cogido la costumbre de correr, entonces nos debemos plantear el uso del pulsómetro + GPS.

ç¿Qué es un pulsómetro+GPS? Estos aparatos constan de un reloj de pulsera más una cinta que se coloca en el pecho y que le comunica las pulsaciones al reloj. El reloj dispone de GPS (ojo hay pulsómetros que no disponen de GPS, aseguraos bien antes de comprar) que va guardando el recorrido realizado y te va indicando la distancia recorrida, el tiempo por km, pulsaciones en el instante, tiempo medio, etc. Estos relojes se suelen poder conectar a un ordenador para que cargues tu entreno en la página del fabricante u otra página compatible. De esta manera tienes todos tus entrenos guardados en el web y podrás ver tus tiempos, el recorrido que has hecho a través de google maps, pulsaciones a lo largo del entreno, etc.

Mi entrada de hoy sólo tenía la intención de recomendar el uso de dicho aparato. Los chicos de foroatletismo tienen una página fantástica con revisiones de muchos modelos, así que os la paso para que le echéis un vistazo
http://www.foroatletismo.com/pulsometros
Aquí ya estran gustos y el dinero que nos queramos gastar. En mi caso, como fan de Garmin que soy, uso el Forerunner 305: es un poco grande, no tiene puerto usb en el propio reloj, sino que usa "mochila", pero tiene  hasta 3 pantallas diferentes que puedes configurar para ver toda la información que deseas durante el entreno, la batería dura como mínimo una maratón de las mías (es decir, más de 4 horas y media en Barcelona 2011 :-) y el precio no es de los más caros (116 € cuando lo compré en amazon.es , el problema es que ahora no tienen). Los Reyes Magos le acaban de traer a mi mujer el Forerunner 110: es más pequeño, pesa menos, pero tiene menos pantallas y opciones para los entrenos (por ejemplo el 305 tiene la opción de competir contra ti mismo en un entreno previo que hiciste en el mismo recorrido... nunca lo he usado pero suena bien) . Además el 110 es más caro que el 305 (lo cual me sorprende)
Dentro de Garmin, el modelo ligero y completo sería el 410, pero ese sube más de precio.
Después disponéis de otras marcas: Polar, Kalenji, etc... no dudéis en perder el tiempo leyendo las prestaciones para encontrar lo que más os interese
Finalmente un par de consejos si usáis pulsómetro:
- Con la cinta en seco las pulsaciones suelen dispararse: es decir, al principio del entreno, si no hemos sudado, las pulsaciones pueden indicar valores "locos"... si lo queréis evitar lo mejor es mojar un poco los sensores antes de poneros la cinta
- Los GPS suelen tener un error mínimo del 1% (sobretodo por ciudad). Es importante que lo tengáis en cuenta, sobretodo en carreras, cuando veáis que el pulsómetro marca 10 km y todavía os quedan los 100m cabrones del final

Equipación si empiezas a correr

Correr está de moda y son muchos los que deciden cada día empezar a hacer deporte. La típica pregunta que te hacen es ¿qué ropa y equipo necesito?
Siempre digo lo mismo: primero prueba si el correr te gusta y, para no hacer mucho gasto, lo mejor es el Decathlon (no me pagan)
Allí puedes comprar las camisetas técnicas y los pantalones. En este último caso hay de dos tipos, los que necesitan ropa interior por dentro y los que no. Yo prefiero los que necesitan ropa interior porque los otros me causan rozaduras, y he de usar vaselina para evitarlas.

Las zapatillas son importantes y merecen un gasto extra. Yo las compraría de marca (Asics, Mizuno, Nike, etc) y me dejaría aconsejar por un profesional. En este caso es mejor ir a una tienda de running o mirar el web. En una tienda os podrán analizar la pisada y ver si sois supinadores, pronadores o neutros (podéis mirar la wikipedia para ver su significado). También es importante las veces que váis a salir a correr a la semana o vuestro peso. Con esta información + el presupuesto que estáis dispuestos a gastaros os podrán aconsejar las zapatillas que mejor os van. Yo la primera vez me gasté 100€, pero estaba seguro que los iba a amortizar, es decir, que no lo iba a dejar al mes. Si el bolsillo nos lo permite, las zapatillas han de ser de lo poco donde nos debemos reprimir en el gasto, porque evitarán muchas lesiones y, a la larga, compensa.

Cuando el frío aprieta, y si seguís con el gusanillo, podéis volver al Decathlon a por forros polares, mallas largas, gorros y guantes. Allí también encontraréis muñequeras para llaves, fundas de móviles, etc.

Podéis usar vuestro smartphone para guardar los recorridos que hacéis, hay decenas de aplicaciones para ello. Sólo cuando estéis seguro que váis a seguir corriendo podéis plantearos el gasto extra que supone un pulsómetro + GPS de tipo Garmin (otro día hablaré de ellos).

Consejo.  En esta época es importante hidratarse, sobretodo antes de salir a correr. No esperar a tener sed durante el entreno para beber, pues ya es demasiado tarde. No abusar de bebidas isotónicas porque tienen demasiados azúcares, leer las instrucciones.