Acaba la temporada 2012-2013. Una temporada aciaga, una gran temporada

El mundo del running está lleno de frases motivadoras. Algunas me gustan (una maratón se corre 30 km con la cabeza, 12km con las piernas y 200m con el corazón) y otras parecen más una operación de marketing que otra cosa (No sé donde están mis límites pero sé dónde no están).
Yo creo que sí que tenemos límites y que está bien conocerlos, por nuestra salud física y mental. Todo esto resume bastante bien mi temporada 2012-2013, pero dicha de otra manera. Durante esta temporada no he hecho ninguna Mejor Marca Personal pero he descubierto cuáles con mis límites y mis defectos y estoy aprendiendo a convivir con ellos. He descubierto que me suelo pasar de optimista en mis preparaciones, que tengo una barrera física y mental que no me hace ugn gran sufridor en carrera y que competir me gusta menos que entrenar. Todo esto puede hacerme parecer un conformista, yo prefiero decir que más vale ser realista, porque así te dejas de llevar alguna decepción y disfrutas más de lo que se hace.
La temporada comenzó con la preparación de la Maratón de Berlín, durante el verano de 2012. Entrenaba 5 días a la semana con el objetivo de hacer 3h45. Pasé mucho calor y humedad y no veía mucha recompensa con mejoras en mis marcas/pulsaciones ya que el verano me hace subir las pulsaciones y no permite comparar rendimiento (venía de una MMP en la Maratón de Barcelona y comparaba mi forma con la de la primavera de 2012).
Berlín fue un fiasco: hice casi 30 minutos más de lo que quería y eso me tocó la moral (entrenar en verano, billete de avión, viaje solo, hotel, etc para "hacer esa mierda de 4h13m")
Tras un poco de descanso comencé la preparación para la maratón de Barcelona, con calma pues aún quedaba mucho. Corrí la Jean Bouin en 49'59'' (buena carrera, con poco entreno y circuito duro) y después Nassos en 49'30''. He de decir que los meses de Noviembre y Diciembre no fueron muy buenos ya que tuve varios viajes y resfriados que me cortaron el ritmo. Comencé 2013 con 48'39'' en Sant Antonio, cerca de MMP que me dejaba con buen sabor de boca ya que me estaba recuperando de un resfriado muy fuerte.
Entonces vino otro fiasco, la Mitja Marató de Terrassa, donde me dió un pajarón enorme y cabé 7 minutos más lento que el año anterior. Seguí entrenando fuerte y tras un buen test para la maratón   de Barcelona, me cargué de optimismo hasta que la semana antes de la maratón me tocó cuidar de mi hija con fiebre y de mi resfriado: choff! Tonto de mí salí en la Maratón de Barcelona pensando en un ritmo de 5'30'' el km, (debería haber salido a 5'40'', con el objetivo de bajar de 4h, no de hacer MMP)... Y otro fiasco: 4h8' y a punto de retirarme.
A partir de ahí y del descanso de rigor comencé a pensar en hacer un par de buenos 10KM antes del final de temporada y así centramos el entreno. Pero el cansancio mental llegó y la motivación en los entrenos bajó un poco (junto con curcunstancias familiares que me impedían disponer de todo el tiempo que quería). Al final, hice campanas en los 10KM de Pineda y acabé la temporada haciendo 49'14'' en la Cursa del Port (donde quería bajar de 48'). He de decir que la Cursa del Port de Barcelona ha sido más dura de lo que pensaba y en ella he conseguido mi mejor clasificación (entré en el primer tercio de los participantes) y mi mejor puntuación en la Lliga Championchip, así que tampoco me fue tan mal.
Como podéis ver la temporada se acaba sin haber hecho ninguna mejor marca, con carreras mal planteadas por mí y con un optimismo previo a las carreras que me pesaba como una losa cuando, a mitad de carrera, veía que no iba bien.
Los mejores entrenos
- Antes de Berlín, cuando Nacho Cácers y Carles Castillejo, maratonianos españoles en los JJOO de Londres, organizaron una sesión en la Carretera de les aigües. Rodé (poco, porque mi ritmo era más lento que la media de los que fueron) y sobretodo les pude conocer en persona y escuchar sus consejos cara a entrenar y correr maratones.
- 6KM a tope detrás de Francesc Guim, que me hacía de liebre. Lo di todo, y mientras yo me quedaba jadeando, el muy cabrito se fue a "rodar de verdad" un rato.
- Maratest de Badalona. Hice los 30km a 5'20'' el km, 3 semanas antes de la maratón de Barcelona. Y, aunque de pulso fui un pelín alto, mme hizo pensar que podía hacer 3h45' en la maratón
Mejores Carreras
- Mitja Marató de Barcelona: después del fiasco de Terrassa, la hice en 1h47', a 1' de mi MMP, pero empezando tranqui y acabando los últimos 4kms a 4'45'' el km.
- 10'4KM de El Papiol. Carrera bonita por Collserola, para disfrutar de subidas y bajadas, de correr tranquilo, sin agobios, y encima con dos compañeros de ComeKMMolins,  Pedro y Carlos, que vinieron a acompañarme y jalearme el último Km (después de haber hecho ellos                 su carrera)
Después de esto... Porqué digo que ha sido un buen año? Porque las marcas no han sido lo importante, sino la experiencia que he ganado y el conocimiento de mis límites y defectos. Eso no significa que vaya a cambiar, que cuando prepare la siguiente maratón no vaya a tener una marca en la mente, y que cuando me vuelva a golpear el hombre del mazo no me vaya a venir abajo.  No es tan fácil cambiar, sobretodo cuando no te va la vida en ello, sino el nivel de disfrute de un hobby. Intentaré ser  más realista, entrenar más duro y salir a competir escuchando a mi cuerpo desde el principio. 
Y éste ha sido el resumen de un año durillo. Ha sido más divertido escribirlo que correrlo :-). Muchas gracias a Cesc por el tiempo que me dedica para marcarme los entrenos y la paciencia infinita que tiene para aguantar mis neuras. Creo que este año hemos hecho grandes entrenos y hemos aprendido lo que va bien y necesito hacer.
Y ya pronto, a empezar a disfurtar la temporada 2013-2014, que será aún mejor.

Prueba de esfuerzo con estudio de gases aspirados

Hoy he ido a realizar una prueba de esfuerzo con estudio de gases aspirados.  El motivo era doble: por un lado la última prueba similar me la hice hace más de 3 años, ya tengo 40 y en la maratón de Barcelona vi como reanimaban al señor que, poco después, murió, lo cual me hace pensar que es bueno saber si el corazón está preparado para estos esfuerzos. Por otro lado tenía ganas de conocer mis umbrales aeróbicos y anaeróbicos, para poder planificar mejor mis entrenos.
La prueba es sencilla: después de una entrevista previa donde te preguntan por antecedentes, te auscultan, te exploran un poco, pasas a una cinta de correr, donde te ponen unos electrodos por el pecho y espalda más una máscara que cubre nariz y boca, conectada a un tubo que a su vez tiene un sensor para analizar el aire que inspiras y expiras. Te hacen un electro, te toman la tensión y la cinta empieza a moverse, con un 3% de desnivel y una velocidad de 6km/h. A los tres minutos incrementan el ritmo en 1km/h y así van haciendo cada minuto hasta que les dices que paren. (en mi caso cuando llegué a 184ppm, más allá de mi límite teórico de 180ppm (220-edad))
Lo primero de todo es que parece que no tengo ninguna arritmia ni nada anormal cuando llevo el corazón al límite. Es lo que necesitaba saber y es lo más positivo de la prueba.
Después te enseñan un gráfico donde se ven unas líneas a lo largo del tiempo que muestran la concentración de oxígeno y de CO2 en tu aire. Mientras la de O2 esté por encima de la de CO2 significa que vas consumiendo oxígeno suficiente para el esfuerzo que haces (respiración aeróbica). Cuando las líneas se cruzan significa que has pasado el umbral aeróbico. Después siguen en paralelo y cuando se alejan más has pasado el límite anaeróbico. Por encima de este límite estás en el umbral de fatiga, donde tu cuerpo genera más lactatos que fatigan a los músculos. Estos umbrales se muestran usando las ppm con las que se llegó a ese límite.
Para haceros una idea de lo que significa para un corredor, las tiradas largas preparando maratones las deberíamos hacer por debajo del umbral aeróbico, tratando de aumentar la velocidad sin pasar el umbral y, a la vez, tratando de extenderlo un poco más. Las series medias-largas se deberían hacer cerca del límite anaeróbico mientras que las cortas se hacen más allá, para acostumbrar al cuerpo a eliminar los lactatos que se generan en carreras rápidas.
La teoría dice que el umbral aeróbico suele estar al 70%-75% de la FC Máx (frecuencia cardiaca máxima teórica, en mi caso 180). En mi caso sería 135ppm. Pues la sorpresa ha sido que mi umbral aeróbico está un poco por encima de las 157ppm. Qué significa ésto? pues que he de hacer mis tiradas largas y rodajes suaves un poco más ágiles. Hasta ahora usaba como referencia las 145ppm, y siempre tenía la sensación de poder ir más rápido (un truco del almendruco que hay para saber el límite es ver hasta qué ppm puedes ir corriendo y hablando más o menos fluidamente). Mi umbral anaeróbico está en 175ppm más o menos, valor ya esperado y mi VO2Max es de 50 (indica lo "bien" que estás de forma, cuanto más alto mejor). Con algún kilo menos sería de 55, y está (según me han dicho) un 30% por encima del valor teórico para mi edad y peso.
Finalmente, la prueba me costó 135€ , duró 45 minutos en total y me dieron los resultados al instante.

Lo peor es que, como me pusieron electrodos en el pecho, me pusieron por encima una redecilla blanca, como las que veis que llevan los jugadores de fútbol cuando les hacen las pruebas médicas: bien, con mis lorzas y la red parecía un lomo relleno a punto de ser metido en el horno. Y con la máscara en la cara parecía Darth Vader-lomo relleno... un espectáculo.

¿ Y ahora qué?

Llevo tiempo sin escribir en mi blog y ya va tocando que me desahogue un poco en él.
Volví a los entrenos una semana después de la decepción de la maratón de Barcelona. Desde entonces he disputado tres carreras con resultado desigual. Primero corrí la Mitja Marató Costa Barcelona-Maresme, un circuito plano que parece indicado para hacer marca. Sin embargo hice 1h53' debido al gran calor que sufrí y a la resaca dela maratón. No me desanimé y corrí los 5KM nocturnos de l'Hospitalet, donde hice una gran marca, 22'56'', a 4'35'' el km. Después corrí los 10,4Km de montaña de la Villa del Papiol, donde hice 59' en una carrera dura de trazado y de calor.
Estoy recuperando las buenas sensaciones y estoy contento porque no he perdido las ganas de correr. A lo largo de estas semanas he decidido una serie de cambios en mis rutinas de entrenamiento y carrera:
- No llevaré el pulsómetro en muchos de mis entrenamientos: llevaré mi Garmin como GPS pero no mediré el pulso para poder olvidarm e él e ir a sensaciones
- En las series sí que llevaré pulsómetro y lo usaré más: últimamente habíamos cambiado la rutina de las series, en vez de ir a un pulso determinado iba a tiempo. Creo que es mejor volver a depender del pulso, porque así podré controlar no pasar de mi límites, que más o menos son 145ppm, 160ppm y 170ppm , dependiendo del nivel de esfuerzo que quiera llevar en la serie
- Correr sin pulsómetro en las competiciones: ya llevo un par así y creo que me ayudará a olvidarme de lo que dice mi corazón y fijarme en cómo se siente mi cuerpo. Puede que vaya peor en alguna carrera pero a la larga saldré ganando
- Próximos objetivos: de aquí a julio hacer unos cuantos 10Km, a tope pero sin objetivo claro, después descansar y después hacer preparación para una maratón de otoño, posiblemente Valencia. Si no voy pues igualmente hacer entrenos con ese objetivo, porque creo que, aunque exigente, es el que me hace estar en mejor forma.
- Hacer las series largas a pulsaciones más bajas: he leído que las series largas se han de hacer a un ritmo mucho más bajo del que yo lo hacía... de hecho lo ideal sería que no pasara de 130ppm, pero como éso significaría ir casi andando, creo que estableceré 140ppm como el ritmo máximo. Por otro lado, antes o después, debería hacerme una prueba de esfuerzo para conocer mis límites con más precisión, y para repasar el estado de mi corazón

DHecha esta declaración de intenciones, sólo me queda seguir el plan establecido y no olvidar este blog: prometo actualizarlo más a menudo para poder descargar mi verborrea en él

Marató de Barcelona 2013

Ha pasado casi una semana desde la Maratón de Barcelona 2013 y las piernas siguen recordándome que, a pesar del crono, lo he dado todo. Digo a pesar del crono porque no he cumplido mis expectivas de bajar de 3h50'. De hecho me he quedado muy lejos, ya que pasé la línea de meta tras 4h8' de carrera, o, más bien, de alegrías y sufrimiento.
Una maratón más acabé con sensaciones agridulces. En este caso más dulces que agrias por los motivos que luego explicaré, pero, otra maratón más, no consigo hacer lo que me habia propuesto y para lo que me había entrenado duro durante casi 4 meses, quitándole tiempo a mi familia, cervezas a mi hígado y ocio a mi cuerpo.
La semana antes de la maratón empezaba mal: mi hija Laia, de casi 3 años, pilló una gripe que le hizo subir la fiebre y que no le dejaba dormir bien. Encima, aunque mi mujer intentaba irse a dormir a su habitación, ella sólo quería dormires conmigo, y me llamaba por la noche, por lo que sólo pude dormir más de dos horas seguidas dos días en toda la semana. El resto de días tuve que descansar con ella, despertándome cada hora o dos horas. No sólo eso, sino que tuvo que ocurrir lo normal en estos casos: yo también pillé un resfriado que me tuvo a base de frenadoles más de la mitad de la semana. Eso hizo que llegara a la maratón sin haber descansado mucho y, sobretodo, con un montón de mucosidad.
El día de la maratón me desperté ilusionado y optimista. Tan relajado me sentía que casi llego tarde a la salida, ya que pensaba que era a las 8:45am cuando en realidad era a las 8:30 (qué cabeza!).
Se dio la salida y traté de buscar un ritmo cómodo. Sabía que no podría hacer 3h45m pero intentería acercarme a las 3h50m, tomándome los primeros kilómetros con calma, ya que había una subida fuerte hasta la Diagonal. No me sentía mal e hice los 10 primeros kilómetros a 5'40'', bastante bien de sensaciones y de pulso. Después aceleré ligeramente y seguí corriendo a buen ritmo y sensaciones. El único problema es que la barriga la notaba pesada, no sólo por los geles (tomé muy poco), sinó tambien por la bebida. El agua entraba y se quedaba rebotando en mi estómago :-). Pasé la media maratón un pelín más rápido que el año pasado, lo que me dio ánimos ya que pensaba apretar a partir de entonces. Del km 20 al 25 es cuando empecé a notarme cansado, ahogado, con dolor de estómago y, sobretodo, con dolor de piernas, en especial rodillas y costados de los muslos (tensor y fascia lata). Mi cuerpo se estaba vaciando y lo noté en el km 25, cuando me aproximaba a la Diagonal. De repente mi cabeza dejó de enviar mensajes positivos y lo de siempre pasó: mi cabeza no tiró de mi cuerpo. Tengo que trabajar más mi coco, pero, a día de hoy, es lo que hay. La diagonal se me hizo eterna, y,  al dar la vuelta, pensé en retirarme. De hecho vivo en el barri de Poblenou, así que pensé: "me retiro, me ducho, pillo el metro y voy a por la bolsa". De hecho, cerca del km 30 me paré, directamente, me hice a un lado, me agaché y me dije:"a casa". Pero después me acordé de mi hermano, que me estaba esperando en el km 37. Me acordé de Cesc y el tiempo que ha dedicado a mis entrenos, me acordé de las horas de entrenos y, qué narices, me imaginé cambiado y duchado subiendo a por la bolsa, viendo a todo el mundo llegar, y sabía que me iba a sentir peor. Así que apreté el culo y me puse a correr otra vez, esta vez tratando de disfrutar más de la carrera, del público y de la gente de mi alrededor. Y así hice, la verdad que los últimos 10 kms los pasé tirando de mi cuerpo, tratando de apoyar a los que se iban quedando, parándome 1 minuto a saludar a mi hermano y su novia, haciendo alguna broma con los que decían que ahora las piernas iban solas, etc. Al final pude acabar en 4h8m, cansado pero contento porque había conseguido vencer a las ganas de retirarme... Y no era retirarme por una lesión, sino simplemente porque mi cuerpo estaba dolorido y mi cabeza no le daba la gana de tirar más.
Y, como he dicho antes, la prueba de que lo he dado todo es que las agujetas y dolores me están durando una semana, no como en Berlín que el martes siguiente ya estaba perfecto. Sé que esta vez las circunstancias familiares me han impedido descansar lo suficiente y que éso ha hecho que mi cabeza y mi cuerpo no respondieran como debieran. He de decir que no paré de moquear en 4h :-), tratando de no dar a ningún otro corredor o miembro del público.
Y ahora a seguir pensando en objetivos: de momento la Mitja Marató de Costa de Barcelona-Maresme, de principios de Abril, seguido por la Cursa de 9 barris y el siguiente gran reto, la Marxa dels Dips.
Pero lo importante es seguir haciendo ejercicio, salir a correr para subir las endorfinas, para estar un rato a gusto conmigo mismo y para poder romper alguno de los límites que ahora tengo.

30Km Maratest de Badalona

Este domingo he corrido los 30km de la Maratest de Badalona. El objetivo era hacer la tirada larga previa a la maratón de Barcelona en un entorno de competición, donde damos un poco más que en un entreno normal.
Al principio era reticente a correrla porque eran 30Km en asfalto (el entreno lo tenía previsto hacer en el Parc de la Ciutadella, sobre tierra). Precisamente fue el año pasado cuando empezaron mis problemas de tobillo al hacer 10Km+la mitja de Barcelona, todo sobre asfalto. Al acabar empezaron los dolores que no han dejado de acompañarme a lo largo de los últimos meses.
Por otro lado me atraía la idea de hacer la tirada larga en medio de una competición: no tendría que llevar camel bag ya que la organización te da los típicos avituallamientos y, además, podría tratar de seguir a alguna de las liebres y así despreocuparme del tiempo.
Después de darle vueltas decidí apuntarme y creo que ha sido una buena idea. Normalmente la tirada larga se hace al ritmo de maratón + 10'' el km (depende de cada uno). Las liebres de la maratest que más se adaptaban a mis tiempos estaban preparadas para 5'20'' el km (3h45m en maratón) y 5'40'' el km (4h en maratón). Después de las buenas sensaciones en la Mitja de Barcelona y de los buenos entrenos de estas dos últimas semanas, decidí arriesgar y ver cómo me sentiría corriendo 30Km a 5'20'' (2h40m en 30km, 3h45 tiempo estimado de maratón).
La salida era a las 9h de unos de los días más fríos del invierno, y estábamos a la sombra, por lo que estaba helado y con ganas de empezar. Me coloqué detrás de la liebre correspondiente y empezamos la primera vuelta de las dos al circuito de 15Km que discurría por las calles de Badalona y el Passeig Marítim de Mongat. El principio fue un poco a tirones, debido al gran número de corredores que se habían colocado por delante de la liebre y que iban más lentos que la misma, por lo que era difícil seguir un ritmo constante. Yo trataba de pegarme a la liebre pero a ratos iba más rápido de lo que debía marcar, por lo que a partir del km 8 decidí seguirla desde un poco más lejos y tratar de ir a un ritmo parecido, mirando sólo las pulsaciones. En esta carrera, como el ritmo me lo marcaban, decidí ir controlando pulsaciones, poniendo el mismo ritmo que había seguido el año pasado en la Maratón de Barcelona. Si veía que tenía que subir más pulsaciones de lo debido para seguir a la liebre, ya había decidido bajar el ritmo.
Tenía buenas sensaciones y la carrera se había estirado, así que pude correr cómodo. Del km 10 al 15 sufrí un poco, y me hizo pensar que quizás había sido demasiado optimista. Pasé el km 15 a 1h19m48s, es decir al ritmo esperado, y así empezamos la segunda vuelta al circuito, con las pulsaciones alrededor de 160ppm, como el año pasado en Barcelona en el mismo punto.
Seguí a un buen ritmo la segunda vuelta, disfrutando de las vistas del mar tranquilo en un día soleado pero frío. Tomé un par de geles que no me entraron del todo mal y afronté los últimos 5km, que discurren por el centro de Badalona con ánimo sabiendo que iba a hacer una buena carrera. Al acabar, 2h39m46s, a 5'20'' el km. No tengo claro si hubiera podido seguir 12,2km a este ritmo, yo creo que 5km más sí, pero no mucho más. También es cierto que tenía las piernas cargadas después de una semana de entrenos duros, así que dentro de tres semanas las debería tener más relajadas.
El cuerpo aguantó bastante bien, lo primero que noté que se me cargaba era la fascia lata y su tensor, seguida por los isquiotibiales. El tobillo apenas molestó y lo que me está dando problemillas es "domar" a las zapatillas nuevas: me han ido saliendo rozaduras y ampollas en los dedos de los pies a lo largo de las dos últimas semanas. Pero a pesar de ello, creo que las Saucony me están viniendo muy bien para las articulaciones y las plantillas.

En cuanto a la organización, pues un 10. Muchos voluntarios ayudando, un buen guardarropa, vestuarios en el interior del Pabellón Olímpico que permitieron refugiarse del frío día. Un avituallamiento amplio, cada 5km, con fruta y Powerade en el 15, y un recorrido que se hace agradable, a pesar de no pasar por zonas muy pobladas: correr cerca del mar es siempre un plus. Al acabar, había Powerade, agua, galletas y mucha fruta. Se nota que hay ilusión en la organización y ganas de hacerlo bien. Si no hay contratiempos, el año que viene pienso repetir

Os dejo con mis tiempos de paso cada 5km

5000m T. Real 00:26:34 T. Oficial 00:28:44 T. Parcial 00:26:34 Ritme 05:18 Velocitat 11,29 Posició 1218 Pos. Cat 1146 Pos. Sexe 1146

10000m T. Real 00:52:58 T. Oficial 00:55:07 T. Parcial 00:26:24 Ritme 05:16 Velocitat 11,36 Posició 1262 Pos. Cat 1190 Pos. Sexe 1190

15000m T. Real 01:19:48 T. Oficial 01:21:57 T. Parcial 00:26:50 Ritme 05:21 Velocitat 11,18 Posició 1288 Pos. Cat 1215 Pos. Sexe 1215

20000m T. Real 01:46:33 T. Oficial 01:48:42 T. Parcial 00:26:46 Ritme 05:21 Velocitat 11,21 Posició 1242 Pos. Cat 1172 Pos. Sexe 1172

25000m T. Real 02:13:10 T. Oficial 02:15:19 T. Parcial 00:26:38 Ritme 05:19 Velocitat 11,27 Posició 1229 Pos. Cat 1160 Pos. Sexe 1160

30000m T. Real 02:39:46 T. Oficial 02:41:55 T. Parcial 00:26:36 Ritme 05:19 Velocitat 11,28 Posició 1174 Pos. Cat 0 Pos. Sexe 1112

Mitja Marató de Barcelona: Buena marca y mejores sensaciones

Hoy he corrido la mitja marató de Barcelona, donde he hecho mi segunda mejor marca, 1h47'47'' (a más de un minuto de mi mejor marca en Terrassa el año pasado, la cual valoro cada vez más).
Afrontaba esta media maratón con bastantes dudas después de la pájara que me dio en Terrassa. Desde entonces me había tomado una semana casi de descanso y había retomado los entrenos con las mismas ganas de siempre. Sin embargo, la semana pasada hice una prueba de 12km a 5' el km que no pude cumplir a ese ritmo y la falta de confianza volvió a mi cabeza. Además, debido al cambio de zapatillas (el cual hago gradual, voy combinando los dos pares) y el usar plantillas con zapatos, he sufrido de llagas en los pies y, lo peor, una tendinitis en el tensor del dedo gordo del pie derecho. Sí, si, entre el dolor del tobillo y del dedo gordo, el pie derecho lo tengo hecho un Cristo.
El viernes decidí con Cesc que no miraría el pulso durante la carrera (casi lo cumplí, sólo lo miré 3 veces), así que lo quité de la pantalla principal de mi Garmin. Decidí que iría a sensaciones, sin tener claros qué tiempos haría, sólo que estaría a la expectativa hasta el km. 6, una vez subido el Paral·lel.

Después del mal humor por el madrugón, salí corriendo para la salida, muy bien organizada por cajones que se respetaban. Tomé la segunda salida y empecé a regular, mirando los tiempos que hacía y escuchando a mi cuerpo (la verdad es que mi cabeza cuadrada hace que haga más caso a lo que dice el pulsómetro que a lo que me dice el cuerpo). Hice los primeros 5kms a 5'13'', un poco sobradete, pero, con todo lo que quedaba por delante, ya tendría tiempo para recuperar. Los siguientes 5kms eran bastante planos y los hice a 5'03''. En el km. 10 me tomé un gel, de marca diferente, ya que desde Berlín los geles no me entraban bien, y, así fue, tampoco me dejó un buen estómago, aunque dada la poca cantidad que tomé, apenas afectó al rendimiento, así que decidí tirar de agua y Powerade.
En el km. 12 estaban mis tíos, que me han visto en casi todas las carreras, y me hicieron esta foto :-)

del km 10 al 15 los hice a 5'08, más que nada porque regulé mucho en la subida del Carrer Badajoz y porque la Diagonal se me atragantó un poco. A partir del 15 decidí apretar, haciendo los 3 últimos kms a 4'50'' (abrid paso!!!!). Al llegar y pararme, empecé a hacer "eses", lo que asustó a un voluntario de la organización, que se pensaba que me caía redondo... pero pude reposar 1 minuto e ir a por la bebida y fruta.
Al final hice una muy buena marca y, lo mejor, sin molestias destacadas, ni pies ni músculos. He conseguido regular mi ritmo sin mirar el pulso, pecando quizás de conservador, pero más vale éso que petar, como me pasó en Terrassa.

Por otro lado, quiero aprovechar esta entrada para criticar a los recortadores profesionales. El recorrido y la falta de cintas delimitadoras hace que esta gente se dedique a recortar cada curva del recorrido, cruzándose contigo si es necesaria para ahorrar unos metrillos. También quiero criticar a los que tiran las botellas con el tapón puesto. Se puede ser más inútil? no te das cuenta que si alguien la pisa se puede caer o torcer el tobillo?
Aquí tenéis enlace a mis tiempos

O paso la entrada del Blog Maldito analizando la mitja de barcelona

Corriendo por El Nike Jogging Trail, estrenando mis zapatillas nuevas

Por motivos de trabajo he tenido que viajar a USA justo al día siguiente de la Mitja de Terrassa, para estar aquí durante una semana. He aprovechado estos días para descansar de correr (en parte debido a las maratonianas sesiones de.. trabajo) y recargar las pilas mentales.
A parte de eso, he estado dando mil vueltas para buscar una tienda donde vendan las nuevas zapatillas que voy a usar: Las Saucony Progrid Echelon 3 (Aquí una review de un modelo anterior). He decidido cambiar de zapatillas porque las Vomero empezaban a agujerearse por el lado del juanete y porque creo que no me duran lo que deberían.  Consulté a un megaexperto en el tema y me recomendó ese modelo ya que se adapta a mis condiciones de peso, altura y ancho de pie. Después de dar mil vueltas, y gracias a la ayuda de una gran persona que vive en la zona, encontré una tienda que las vendía y por fin me las pude calzar por el precio de 120$.
Aquí tenéis una foto de la zapatilla :-)

Y, evidentemente, lo siguiente que hice fue salir a probarlas. Para ello me dirigí a un circuito que tiene Nike alrededor de sus oficinas centrales. Es un circuito de unos 4kms hecho de trozos de madera y de restos de zapatillas, que circula alrededor de sus oficinas, un lago y parques.El circuito es muy muy blando, por lo que se hace agradable a la pisada, y el único pero es que está lleno de subidas y bajadas, ya que tiene algunos puentes, por lo que no lo hace agradable para un rodaje a ritmo constante. Aquí tenéis un enlace a Google Maps para saber dónde está el circuito. Si esta entrada la lee alguien que quiere ir a probarlo, mi recomendación es que aparque en SW Jay Street, en la parte de detrás de las Oficinas... parece ser que no dejan entrar el coche dentro del complejo de Nike a no ser que seas empleado o Michael Jordan :-)
Os paso también un enlace a mi entreno. Podréis ver que hay un pedazo de línea recta... no es un error del Garmin ni que saltara por el Parking... se debe a un error humano: paré el pulsómetro un momento y se me olvidó de encenderlo hasta 1 km después, y el bicho ha hecho la línea recta, a parte de no contar el recorrido hecho. Tuve que parar antes de tiempo porque se hizo de noche y no se veía un pijo, y no tenía ganas de dejarme los dientes contra un árbol.
Las zapatillas se adaptaron muy bien, aunque es pronto para dar un análisis porque la amortiguación todavía está un poco dura.