Ha pasado casi una semana desde la Maratón de Barcelona 2013 y las piernas siguen recordándome que, a pesar del crono, lo he dado todo. Digo a pesar del crono porque no he cumplido mis expectivas de bajar de 3h50'. De hecho me he quedado muy lejos, ya que pasé la línea de meta tras 4h8' de carrera, o, más bien, de alegrías y sufrimiento.
Una maratón más acabé con sensaciones agridulces. En este caso más dulces que agrias por los motivos que luego explicaré, pero, otra maratón más, no consigo hacer lo que me habia propuesto y para lo que me había entrenado duro durante casi 4 meses, quitándole tiempo a mi familia, cervezas a mi hígado y ocio a mi cuerpo.
La semana antes de la maratón empezaba mal: mi hija Laia, de casi 3 años, pilló una gripe que le hizo subir la fiebre y que no le dejaba dormir bien. Encima, aunque mi mujer intentaba irse a dormir a su habitación, ella sólo quería dormires conmigo, y me llamaba por la noche, por lo que sólo pude dormir más de dos horas seguidas dos días en toda la semana. El resto de días tuve que descansar con ella, despertándome cada hora o dos horas. No sólo eso, sino que tuvo que ocurrir lo normal en estos casos: yo también pillé un resfriado que me tuvo a base de frenadoles más de la mitad de la semana. Eso hizo que llegara a la maratón sin haber descansado mucho y, sobretodo, con un montón de mucosidad.
El día de la maratón me desperté ilusionado y optimista. Tan relajado me sentía que casi llego tarde a la salida, ya que pensaba que era a las 8:45am cuando en realidad era a las 8:30 (qué cabeza!).
Se dio la salida y traté de buscar un ritmo cómodo. Sabía que no podría hacer 3h45m pero intentería acercarme a las 3h50m, tomándome los primeros kilómetros con calma, ya que había una subida fuerte hasta la Diagonal. No me sentía mal e hice los 10 primeros kilómetros a 5'40'', bastante bien de sensaciones y de pulso. Después aceleré ligeramente y seguí corriendo a buen ritmo y sensaciones. El único problema es que la barriga la notaba pesada, no sólo por los geles (tomé muy poco), sinó tambien por la bebida. El agua entraba y se quedaba rebotando en mi estómago :-). Pasé la media maratón un pelín más rápido que el año pasado, lo que me dio ánimos ya que pensaba apretar a partir de entonces. Del km 20 al 25 es cuando empecé a notarme cansado, ahogado, con dolor de estómago y, sobretodo, con dolor de piernas, en especial rodillas y costados de los muslos (tensor y fascia lata). Mi cuerpo se estaba vaciando y lo noté en el km 25, cuando me aproximaba a la Diagonal. De repente mi cabeza dejó de enviar mensajes positivos y lo de siempre pasó: mi cabeza no tiró de mi cuerpo. Tengo que trabajar más mi coco, pero, a día de hoy, es lo que hay. La diagonal se me hizo eterna, y, al dar la vuelta, pensé en retirarme. De hecho vivo en el barri de Poblenou, así que pensé: "me retiro, me ducho, pillo el metro y voy a por la bolsa". De hecho, cerca del km 30 me paré, directamente, me hice a un lado, me agaché y me dije:"a casa". Pero después me acordé de mi hermano, que me estaba esperando en el km 37. Me acordé de Cesc y el tiempo que ha dedicado a mis entrenos, me acordé de las horas de entrenos y, qué narices, me imaginé cambiado y duchado subiendo a por la bolsa, viendo a todo el mundo llegar, y sabía que me iba a sentir peor. Así que apreté el culo y me puse a correr otra vez, esta vez tratando de disfrutar más de la carrera, del público y de la gente de mi alrededor. Y así hice, la verdad que los últimos 10 kms los pasé tirando de mi cuerpo, tratando de apoyar a los que se iban quedando, parándome 1 minuto a saludar a mi hermano y su novia, haciendo alguna broma con los que decían que ahora las piernas iban solas, etc. Al final pude acabar en 4h8m, cansado pero contento porque había conseguido vencer a las ganas de retirarme... Y no era retirarme por una lesión, sino simplemente porque mi cuerpo estaba dolorido y mi cabeza no le daba la gana de tirar más.
Y, como he dicho antes, la prueba de que lo he dado todo es que las agujetas y dolores me están durando una semana, no como en Berlín que el martes siguiente ya estaba perfecto. Sé que esta vez las circunstancias familiares me han impedido descansar lo suficiente y que éso ha hecho que mi cabeza y mi cuerpo no respondieran como debieran. He de decir que no paré de moquear en 4h :-), tratando de no dar a ningún otro corredor o miembro del público.
Y ahora a seguir pensando en objetivos: de momento la Mitja Marató de Costa de Barcelona-Maresme, de principios de Abril, seguido por la Cursa de 9 barris y el siguiente gran reto, la Marxa dels Dips.
Pero lo importante es seguir haciendo ejercicio, salir a correr para subir las endorfinas, para estar un rato a gusto conmigo mismo y para poder romper alguno de los límites que ahora tengo.
viernes, 22 de marzo de 2013
domingo, 24 de febrero de 2013
30Km Maratest de Badalona
Este domingo he corrido los 30km de la Maratest de Badalona. El objetivo era hacer la tirada larga previa a la maratón de Barcelona en un entorno de competición, donde damos un poco más que en un entreno normal.
Al principio era reticente a correrla porque eran 30Km en asfalto (el entreno lo tenía previsto hacer en el Parc de la Ciutadella, sobre tierra). Precisamente fue el año pasado cuando empezaron mis problemas de tobillo al hacer 10Km+la mitja de Barcelona, todo sobre asfalto. Al acabar empezaron los dolores que no han dejado de acompañarme a lo largo de los últimos meses.
Por otro lado me atraía la idea de hacer la tirada larga en medio de una competición: no tendría que llevar camel bag ya que la organización te da los típicos avituallamientos y, además, podría tratar de seguir a alguna de las liebres y así despreocuparme del tiempo.
Después de darle vueltas decidí apuntarme y creo que ha sido una buena idea. Normalmente la tirada larga se hace al ritmo de maratón + 10'' el km (depende de cada uno). Las liebres de la maratest que más se adaptaban a mis tiempos estaban preparadas para 5'20'' el km (3h45m en maratón) y 5'40'' el km (4h en maratón). Después de las buenas sensaciones en la Mitja de Barcelona y de los buenos entrenos de estas dos últimas semanas, decidí arriesgar y ver cómo me sentiría corriendo 30Km a 5'20'' (2h40m en 30km, 3h45 tiempo estimado de maratón).
La salida era a las 9h de unos de los días más fríos del invierno, y estábamos a la sombra, por lo que estaba helado y con ganas de empezar. Me coloqué detrás de la liebre correspondiente y empezamos la primera vuelta de las dos al circuito de 15Km que discurría por las calles de Badalona y el Passeig Marítim de Mongat. El principio fue un poco a tirones, debido al gran número de corredores que se habían colocado por delante de la liebre y que iban más lentos que la misma, por lo que era difícil seguir un ritmo constante. Yo trataba de pegarme a la liebre pero a ratos iba más rápido de lo que debía marcar, por lo que a partir del km 8 decidí seguirla desde un poco más lejos y tratar de ir a un ritmo parecido, mirando sólo las pulsaciones. En esta carrera, como el ritmo me lo marcaban, decidí ir controlando pulsaciones, poniendo el mismo ritmo que había seguido el año pasado en la Maratón de Barcelona. Si veía que tenía que subir más pulsaciones de lo debido para seguir a la liebre, ya había decidido bajar el ritmo.
Tenía buenas sensaciones y la carrera se había estirado, así que pude correr cómodo. Del km 10 al 15 sufrí un poco, y me hizo pensar que quizás había sido demasiado optimista. Pasé el km 15 a 1h19m48s, es decir al ritmo esperado, y así empezamos la segunda vuelta al circuito, con las pulsaciones alrededor de 160ppm, como el año pasado en Barcelona en el mismo punto.
Seguí a un buen ritmo la segunda vuelta, disfrutando de las vistas del mar tranquilo en un día soleado pero frío. Tomé un par de geles que no me entraron del todo mal y afronté los últimos 5km, que discurren por el centro de Badalona con ánimo sabiendo que iba a hacer una buena carrera. Al acabar, 2h39m46s, a 5'20'' el km. No tengo claro si hubiera podido seguir 12,2km a este ritmo, yo creo que 5km más sí, pero no mucho más. También es cierto que tenía las piernas cargadas después de una semana de entrenos duros, así que dentro de tres semanas las debería tener más relajadas.
El cuerpo aguantó bastante bien, lo primero que noté que se me cargaba era la fascia lata y su tensor, seguida por los isquiotibiales. El tobillo apenas molestó y lo que me está dando problemillas es "domar" a las zapatillas nuevas: me han ido saliendo rozaduras y ampollas en los dedos de los pies a lo largo de las dos últimas semanas. Pero a pesar de ello, creo que las Saucony me están viniendo muy bien para las articulaciones y las plantillas.
En cuanto a la organización, pues un 10. Muchos voluntarios ayudando, un buen guardarropa, vestuarios en el interior del Pabellón Olímpico que permitieron refugiarse del frío día. Un avituallamiento amplio, cada 5km, con fruta y Powerade en el 15, y un recorrido que se hace agradable, a pesar de no pasar por zonas muy pobladas: correr cerca del mar es siempre un plus. Al acabar, había Powerade, agua, galletas y mucha fruta. Se nota que hay ilusión en la organización y ganas de hacerlo bien. Si no hay contratiempos, el año que viene pienso repetir
Os dejo con mis tiempos de paso cada 5km
Al principio era reticente a correrla porque eran 30Km en asfalto (el entreno lo tenía previsto hacer en el Parc de la Ciutadella, sobre tierra). Precisamente fue el año pasado cuando empezaron mis problemas de tobillo al hacer 10Km+la mitja de Barcelona, todo sobre asfalto. Al acabar empezaron los dolores que no han dejado de acompañarme a lo largo de los últimos meses.
Por otro lado me atraía la idea de hacer la tirada larga en medio de una competición: no tendría que llevar camel bag ya que la organización te da los típicos avituallamientos y, además, podría tratar de seguir a alguna de las liebres y así despreocuparme del tiempo.
Después de darle vueltas decidí apuntarme y creo que ha sido una buena idea. Normalmente la tirada larga se hace al ritmo de maratón + 10'' el km (depende de cada uno). Las liebres de la maratest que más se adaptaban a mis tiempos estaban preparadas para 5'20'' el km (3h45m en maratón) y 5'40'' el km (4h en maratón). Después de las buenas sensaciones en la Mitja de Barcelona y de los buenos entrenos de estas dos últimas semanas, decidí arriesgar y ver cómo me sentiría corriendo 30Km a 5'20'' (2h40m en 30km, 3h45 tiempo estimado de maratón).
La salida era a las 9h de unos de los días más fríos del invierno, y estábamos a la sombra, por lo que estaba helado y con ganas de empezar. Me coloqué detrás de la liebre correspondiente y empezamos la primera vuelta de las dos al circuito de 15Km que discurría por las calles de Badalona y el Passeig Marítim de Mongat. El principio fue un poco a tirones, debido al gran número de corredores que se habían colocado por delante de la liebre y que iban más lentos que la misma, por lo que era difícil seguir un ritmo constante. Yo trataba de pegarme a la liebre pero a ratos iba más rápido de lo que debía marcar, por lo que a partir del km 8 decidí seguirla desde un poco más lejos y tratar de ir a un ritmo parecido, mirando sólo las pulsaciones. En esta carrera, como el ritmo me lo marcaban, decidí ir controlando pulsaciones, poniendo el mismo ritmo que había seguido el año pasado en la Maratón de Barcelona. Si veía que tenía que subir más pulsaciones de lo debido para seguir a la liebre, ya había decidido bajar el ritmo.
Tenía buenas sensaciones y la carrera se había estirado, así que pude correr cómodo. Del km 10 al 15 sufrí un poco, y me hizo pensar que quizás había sido demasiado optimista. Pasé el km 15 a 1h19m48s, es decir al ritmo esperado, y así empezamos la segunda vuelta al circuito, con las pulsaciones alrededor de 160ppm, como el año pasado en Barcelona en el mismo punto.
Seguí a un buen ritmo la segunda vuelta, disfrutando de las vistas del mar tranquilo en un día soleado pero frío. Tomé un par de geles que no me entraron del todo mal y afronté los últimos 5km, que discurren por el centro de Badalona con ánimo sabiendo que iba a hacer una buena carrera. Al acabar, 2h39m46s, a 5'20'' el km. No tengo claro si hubiera podido seguir 12,2km a este ritmo, yo creo que 5km más sí, pero no mucho más. También es cierto que tenía las piernas cargadas después de una semana de entrenos duros, así que dentro de tres semanas las debería tener más relajadas.
El cuerpo aguantó bastante bien, lo primero que noté que se me cargaba era la fascia lata y su tensor, seguida por los isquiotibiales. El tobillo apenas molestó y lo que me está dando problemillas es "domar" a las zapatillas nuevas: me han ido saliendo rozaduras y ampollas en los dedos de los pies a lo largo de las dos últimas semanas. Pero a pesar de ello, creo que las Saucony me están viniendo muy bien para las articulaciones y las plantillas.
En cuanto a la organización, pues un 10. Muchos voluntarios ayudando, un buen guardarropa, vestuarios en el interior del Pabellón Olímpico que permitieron refugiarse del frío día. Un avituallamiento amplio, cada 5km, con fruta y Powerade en el 15, y un recorrido que se hace agradable, a pesar de no pasar por zonas muy pobladas: correr cerca del mar es siempre un plus. Al acabar, había Powerade, agua, galletas y mucha fruta. Se nota que hay ilusión en la organización y ganas de hacerlo bien. Si no hay contratiempos, el año que viene pienso repetir
Os dejo con mis tiempos de paso cada 5km
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domingo, 17 de febrero de 2013
Mitja Marató de Barcelona: Buena marca y mejores sensaciones
Hoy he corrido la mitja marató de Barcelona, donde he hecho mi segunda mejor marca, 1h47'47'' (a más de un minuto de mi mejor marca en Terrassa el año pasado, la cual valoro cada vez más).
Afrontaba esta media maratón con bastantes dudas después de la pájara que me dio en Terrassa. Desde entonces me había tomado una semana casi de descanso y había retomado los entrenos con las mismas ganas de siempre. Sin embargo, la semana pasada hice una prueba de 12km a 5' el km que no pude cumplir a ese ritmo y la falta de confianza volvió a mi cabeza. Además, debido al cambio de zapatillas (el cual hago gradual, voy combinando los dos pares) y el usar plantillas con zapatos, he sufrido de llagas en los pies y, lo peor, una tendinitis en el tensor del dedo gordo del pie derecho. Sí, si, entre el dolor del tobillo y del dedo gordo, el pie derecho lo tengo hecho un Cristo.
El viernes decidí con Cesc que no miraría el pulso durante la carrera (casi lo cumplí, sólo lo miré 3 veces), así que lo quité de la pantalla principal de mi Garmin. Decidí que iría a sensaciones, sin tener claros qué tiempos haría, sólo que estaría a la expectativa hasta el km. 6, una vez subido el Paral·lel.
Después del mal humor por el madrugón, salí corriendo para la salida, muy bien organizada por cajones que se respetaban. Tomé la segunda salida y empecé a regular, mirando los tiempos que hacía y escuchando a mi cuerpo (la verdad es que mi cabeza cuadrada hace que haga más caso a lo que dice el pulsómetro que a lo que me dice el cuerpo). Hice los primeros 5kms a 5'13'', un poco sobradete, pero, con todo lo que quedaba por delante, ya tendría tiempo para recuperar. Los siguientes 5kms eran bastante planos y los hice a 5'03''. En el km. 10 me tomé un gel, de marca diferente, ya que desde Berlín los geles no me entraban bien, y, así fue, tampoco me dejó un buen estómago, aunque dada la poca cantidad que tomé, apenas afectó al rendimiento, así que decidí tirar de agua y Powerade.
En el km. 12 estaban mis tíos, que me han visto en casi todas las carreras, y me hicieron esta foto :-)
del km 10 al 15 los hice a 5'08, más que nada porque regulé mucho en la subida del Carrer Badajoz y porque la Diagonal se me atragantó un poco. A partir del 15 decidí apretar, haciendo los 3 últimos kms a 4'50'' (abrid paso!!!!). Al llegar y pararme, empecé a hacer "eses", lo que asustó a un voluntario de la organización, que se pensaba que me caía redondo... pero pude reposar 1 minuto e ir a por la bebida y fruta.
Al final hice una muy buena marca y, lo mejor, sin molestias destacadas, ni pies ni músculos. He conseguido regular mi ritmo sin mirar el pulso, pecando quizás de conservador, pero más vale éso que petar, como me pasó en Terrassa.
Por otro lado, quiero aprovechar esta entrada para criticar a los recortadores profesionales. El recorrido y la falta de cintas delimitadoras hace que esta gente se dedique a recortar cada curva del recorrido, cruzándose contigo si es necesaria para ahorrar unos metrillos. También quiero criticar a los que tiran las botellas con el tapón puesto. Se puede ser más inútil? no te das cuenta que si alguien la pisa se puede caer o torcer el tobillo?
Aquí tenéis enlace a mis tiempos
O paso la entrada del Blog Maldito analizando la mitja de barcelona
Afrontaba esta media maratón con bastantes dudas después de la pájara que me dio en Terrassa. Desde entonces me había tomado una semana casi de descanso y había retomado los entrenos con las mismas ganas de siempre. Sin embargo, la semana pasada hice una prueba de 12km a 5' el km que no pude cumplir a ese ritmo y la falta de confianza volvió a mi cabeza. Además, debido al cambio de zapatillas (el cual hago gradual, voy combinando los dos pares) y el usar plantillas con zapatos, he sufrido de llagas en los pies y, lo peor, una tendinitis en el tensor del dedo gordo del pie derecho. Sí, si, entre el dolor del tobillo y del dedo gordo, el pie derecho lo tengo hecho un Cristo.
El viernes decidí con Cesc que no miraría el pulso durante la carrera (casi lo cumplí, sólo lo miré 3 veces), así que lo quité de la pantalla principal de mi Garmin. Decidí que iría a sensaciones, sin tener claros qué tiempos haría, sólo que estaría a la expectativa hasta el km. 6, una vez subido el Paral·lel.
Después del mal humor por el madrugón, salí corriendo para la salida, muy bien organizada por cajones que se respetaban. Tomé la segunda salida y empecé a regular, mirando los tiempos que hacía y escuchando a mi cuerpo (la verdad es que mi cabeza cuadrada hace que haga más caso a lo que dice el pulsómetro que a lo que me dice el cuerpo). Hice los primeros 5kms a 5'13'', un poco sobradete, pero, con todo lo que quedaba por delante, ya tendría tiempo para recuperar. Los siguientes 5kms eran bastante planos y los hice a 5'03''. En el km. 10 me tomé un gel, de marca diferente, ya que desde Berlín los geles no me entraban bien, y, así fue, tampoco me dejó un buen estómago, aunque dada la poca cantidad que tomé, apenas afectó al rendimiento, así que decidí tirar de agua y Powerade.
En el km. 12 estaban mis tíos, que me han visto en casi todas las carreras, y me hicieron esta foto :-)
del km 10 al 15 los hice a 5'08, más que nada porque regulé mucho en la subida del Carrer Badajoz y porque la Diagonal se me atragantó un poco. A partir del 15 decidí apretar, haciendo los 3 últimos kms a 4'50'' (abrid paso!!!!). Al llegar y pararme, empecé a hacer "eses", lo que asustó a un voluntario de la organización, que se pensaba que me caía redondo... pero pude reposar 1 minuto e ir a por la bebida y fruta.
Al final hice una muy buena marca y, lo mejor, sin molestias destacadas, ni pies ni músculos. He conseguido regular mi ritmo sin mirar el pulso, pecando quizás de conservador, pero más vale éso que petar, como me pasó en Terrassa.
Por otro lado, quiero aprovechar esta entrada para criticar a los recortadores profesionales. El recorrido y la falta de cintas delimitadoras hace que esta gente se dedique a recortar cada curva del recorrido, cruzándose contigo si es necesaria para ahorrar unos metrillos. También quiero criticar a los que tiran las botellas con el tapón puesto. Se puede ser más inútil? no te das cuenta que si alguien la pisa se puede caer o torcer el tobillo?
Aquí tenéis enlace a mis tiempos
O paso la entrada del Blog Maldito analizando la mitja de barcelona
sábado, 2 de febrero de 2013
Corriendo por El Nike Jogging Trail, estrenando mis zapatillas nuevas
Por motivos de trabajo he tenido que viajar a USA justo al día siguiente de la Mitja de Terrassa, para estar aquí durante una semana. He aprovechado estos días para descansar de correr (en parte debido a las maratonianas sesiones de.. trabajo) y recargar las pilas mentales.
A parte de eso, he estado dando mil vueltas para buscar una tienda donde vendan las nuevas zapatillas que voy a usar: Las Saucony Progrid Echelon 3 (Aquí una review de un modelo anterior). He decidido cambiar de zapatillas porque las Vomero empezaban a agujerearse por el lado del juanete y porque creo que no me duran lo que deberían. Consulté a un megaexperto en el tema y me recomendó ese modelo ya que se adapta a mis condiciones de peso, altura y ancho de pie. Después de dar mil vueltas, y gracias a la ayuda de una gran persona que vive en la zona, encontré una tienda que las vendía y por fin me las pude calzar por el precio de 120$.
Aquí tenéis una foto de la zapatilla :-)
Y, evidentemente, lo siguiente que hice fue salir a probarlas. Para ello me dirigí a un circuito que tiene Nike alrededor de sus oficinas centrales. Es un circuito de unos 4kms hecho de trozos de madera y de restos de zapatillas, que circula alrededor de sus oficinas, un lago y parques.El circuito es muy muy blando, por lo que se hace agradable a la pisada, y el único pero es que está lleno de subidas y bajadas, ya que tiene algunos puentes, por lo que no lo hace agradable para un rodaje a ritmo constante. Aquí tenéis un enlace a Google Maps para saber dónde está el circuito. Si esta entrada la lee alguien que quiere ir a probarlo, mi recomendación es que aparque en SW Jay Street, en la parte de detrás de las Oficinas... parece ser que no dejan entrar el coche dentro del complejo de Nike a no ser que seas empleado o Michael Jordan :-)
Os paso también un enlace a mi entreno. Podréis ver que hay un pedazo de línea recta... no es un error del Garmin ni que saltara por el Parking... se debe a un error humano: paré el pulsómetro un momento y se me olvidó de encenderlo hasta 1 km después, y el bicho ha hecho la línea recta, a parte de no contar el recorrido hecho. Tuve que parar antes de tiempo porque se hizo de noche y no se veía un pijo, y no tenía ganas de dejarme los dientes contra un árbol.
Las zapatillas se adaptaron muy bien, aunque es pronto para dar un análisis porque la amortiguación todavía está un poco dura.
A parte de eso, he estado dando mil vueltas para buscar una tienda donde vendan las nuevas zapatillas que voy a usar: Las Saucony Progrid Echelon 3 (Aquí una review de un modelo anterior). He decidido cambiar de zapatillas porque las Vomero empezaban a agujerearse por el lado del juanete y porque creo que no me duran lo que deberían. Consulté a un megaexperto en el tema y me recomendó ese modelo ya que se adapta a mis condiciones de peso, altura y ancho de pie. Después de dar mil vueltas, y gracias a la ayuda de una gran persona que vive en la zona, encontré una tienda que las vendía y por fin me las pude calzar por el precio de 120$.
Aquí tenéis una foto de la zapatilla :-)
Y, evidentemente, lo siguiente que hice fue salir a probarlas. Para ello me dirigí a un circuito que tiene Nike alrededor de sus oficinas centrales. Es un circuito de unos 4kms hecho de trozos de madera y de restos de zapatillas, que circula alrededor de sus oficinas, un lago y parques.El circuito es muy muy blando, por lo que se hace agradable a la pisada, y el único pero es que está lleno de subidas y bajadas, ya que tiene algunos puentes, por lo que no lo hace agradable para un rodaje a ritmo constante. Aquí tenéis un enlace a Google Maps para saber dónde está el circuito. Si esta entrada la lee alguien que quiere ir a probarlo, mi recomendación es que aparque en SW Jay Street, en la parte de detrás de las Oficinas... parece ser que no dejan entrar el coche dentro del complejo de Nike a no ser que seas empleado o Michael Jordan :-)
Os paso también un enlace a mi entreno. Podréis ver que hay un pedazo de línea recta... no es un error del Garmin ni que saltara por el Parking... se debe a un error humano: paré el pulsómetro un momento y se me olvidó de encenderlo hasta 1 km después, y el bicho ha hecho la línea recta, a parte de no contar el recorrido hecho. Tuve que parar antes de tiempo porque se hizo de noche y no se veía un pijo, y no tenía ganas de dejarme los dientes contra un árbol.
Las zapatillas se adaptaron muy bien, aunque es pronto para dar un análisis porque la amortiguación todavía está un poco dura.
miércoles, 30 de enero de 2013
Arrastrándome por Terrassa
El pasado 27 de Enero corrí la Mitja Marató de Terrassa. Era mi cuarta participación en una carrera donde tengo mi MMP en 1/2 maratón (1h46'30'').
La afrontaba con ganas, ya que llevaba unas semanas de buenos entrenos, haciendo las series en los tiempos estimados, con buenas sensaciones en cuanto al pulso, una tirada larga cómoda, y ningún dolor más allá del clásico del tobillo (que parece que es una tendinitis del tibial posterior, ouch).
Era la primera vez que quedaba con mis nuevos compañeros de ComeKm Molins y pude departir con ellos 10 minutillos antes de comenzar el calentamiento. Es un grupo variopinto, muy buena gente y, sobretodo, divertido.
Y empezó la carrera, y salí con calma pero al ritmo esperado. La Mitja de Terrassa ha crecido hasta 4.000 atletas y creo que el recorrido es un poco estrecho al principio, lo que hace que sea un poco incómodo el correr al ritmo que uno quiere. Después de los primeros kms planos venía la bajada hasta el km 4 donde empezaba la subida fuerte hasta el 7. Tomé un gel en el km 5 y no me acabó de entrar bien (no tomé más geles en la carrera y pienso cambiar de marca de geles). Durante la subida empecé a notar molestias en el cuádriceps, en concreto en el vasto interno. Lo notaba cargado, poco ágil, con pocas ganas de ejercitarse. También empecé a darme cuenta que no era capaz de coger el ritmo del año pasado, no me encontraba a gusto y, además, Terrassa no es un circuito donde puedas coger ritmo debido a que hay continuas pendientes, leves, pero pendientes. Hice los primeros 5 kms en 25'15'', del km 5 al 15 en 52'40'' , lo cual ya presagiaba que no iba a hacer MMP, pero me conformaba con hacer alrededor de 1h49' ... entonces vino la debacle: del km 15 al 20 hay una subidilla que se me atragantó por completo y me hizo sufrir tanto como el muro de la maratón. Es la segunda vez que me pasa eso, hace dos años sufrí mucho en ese trozo de la carrera. Los kms del 15 al 20 los hice en más de 28 minutos y el último 1,1km ya me dejé ir y lo hice en 7'.
Acabé muy decepcionado por el rendimiento, sabía que no estaba tan en forma como el año pasado, pero esperaba acercarme a la MMP. Lo que más me preocupaba es mi poca capacidad de "sufrimiento"... cuando veo que no cojo un buen ritmo, enseguida me agobio y mis piernas (y aliento) no funcionan como debían. Me vienen los dolores por todos lados y entonces no doy ese punto de más que marca la diferencia entre una gran carrera y un buen entreno. Además he sacado otras conclusiones:
- No correré competiciones con Quads. Para los entrenos y para recuperación van muy bien, pero quizás para competir necesito sentir mis piernas tal cual, sin nada que las apriete
- Cambiar la marca de gel: el que estoy tomando no me está sentando bien en las carreras, me revuelve un poco el estómago incluso bebiendo mucha agua
- Tratar de no mirar el GPS mientras corro: mi cabeza cuadrada hace que se convierta en una obsesión... ritmo, pulsaciones, etc... hace que no disfrute de la carrera como debiera, y hace que no me centre en mis sensaciones
- Seguir trabajando el coco: necesito encontrar formas de distraer mi cabeza, de centrarla en mi ritmo, en las sensaciones, en disfrutar la carrera
- Seguir entrenando con ganas: esta semana me la tomo de descanso y recuperación, pero tengo ganas de volver a la carretera, a seguir preparando la maratón
Y ahora a pensar en la Mitja de Barcelona y en la Maratón
La afrontaba con ganas, ya que llevaba unas semanas de buenos entrenos, haciendo las series en los tiempos estimados, con buenas sensaciones en cuanto al pulso, una tirada larga cómoda, y ningún dolor más allá del clásico del tobillo (que parece que es una tendinitis del tibial posterior, ouch).
Era la primera vez que quedaba con mis nuevos compañeros de ComeKm Molins y pude departir con ellos 10 minutillos antes de comenzar el calentamiento. Es un grupo variopinto, muy buena gente y, sobretodo, divertido.
Y empezó la carrera, y salí con calma pero al ritmo esperado. La Mitja de Terrassa ha crecido hasta 4.000 atletas y creo que el recorrido es un poco estrecho al principio, lo que hace que sea un poco incómodo el correr al ritmo que uno quiere. Después de los primeros kms planos venía la bajada hasta el km 4 donde empezaba la subida fuerte hasta el 7. Tomé un gel en el km 5 y no me acabó de entrar bien (no tomé más geles en la carrera y pienso cambiar de marca de geles). Durante la subida empecé a notar molestias en el cuádriceps, en concreto en el vasto interno. Lo notaba cargado, poco ágil, con pocas ganas de ejercitarse. También empecé a darme cuenta que no era capaz de coger el ritmo del año pasado, no me encontraba a gusto y, además, Terrassa no es un circuito donde puedas coger ritmo debido a que hay continuas pendientes, leves, pero pendientes. Hice los primeros 5 kms en 25'15'', del km 5 al 15 en 52'40'' , lo cual ya presagiaba que no iba a hacer MMP, pero me conformaba con hacer alrededor de 1h49' ... entonces vino la debacle: del km 15 al 20 hay una subidilla que se me atragantó por completo y me hizo sufrir tanto como el muro de la maratón. Es la segunda vez que me pasa eso, hace dos años sufrí mucho en ese trozo de la carrera. Los kms del 15 al 20 los hice en más de 28 minutos y el último 1,1km ya me dejé ir y lo hice en 7'.
Acabé muy decepcionado por el rendimiento, sabía que no estaba tan en forma como el año pasado, pero esperaba acercarme a la MMP. Lo que más me preocupaba es mi poca capacidad de "sufrimiento"... cuando veo que no cojo un buen ritmo, enseguida me agobio y mis piernas (y aliento) no funcionan como debían. Me vienen los dolores por todos lados y entonces no doy ese punto de más que marca la diferencia entre una gran carrera y un buen entreno. Además he sacado otras conclusiones:
- No correré competiciones con Quads. Para los entrenos y para recuperación van muy bien, pero quizás para competir necesito sentir mis piernas tal cual, sin nada que las apriete
- Cambiar la marca de gel: el que estoy tomando no me está sentando bien en las carreras, me revuelve un poco el estómago incluso bebiendo mucha agua
- Tratar de no mirar el GPS mientras corro: mi cabeza cuadrada hace que se convierta en una obsesión... ritmo, pulsaciones, etc... hace que no disfrute de la carrera como debiera, y hace que no me centre en mis sensaciones
- Seguir trabajando el coco: necesito encontrar formas de distraer mi cabeza, de centrarla en mi ritmo, en las sensaciones, en disfrutar la carrera
- Seguir entrenando con ganas: esta semana me la tomo de descanso y recuperación, pero tengo ganas de volver a la carretera, a seguir preparando la maratón
Y ahora a pensar en la Mitja de Barcelona y en la Maratón
domingo, 20 de enero de 2013
Cursa de Sant Antoni 2013
Este fin de semana he corrido los 10Km de la Cursa de Sant Antoni. El resultado no ha estado mal: 48'34'' ... casi un minuto menos que en la Cursa dels Nassos, pero sin poder batir mi mejor marca, que es 48'19''.
Reconozco que llegué a la carrera pensando qué narices hacía un domingo por la mañana, con sueño y frío, a punto de poner mi corazón a tope durante casi 1 hora. El día estaba nublado y un poco frío, pero iba bien abrigado con mis mangas Adidas y un pañuelo en el cuello. Además estrenaba en competición mi regalo de Reyes: unos magníficos Quads de la marca Compress. Éramos 4.000 inscritos y el principio ha sido un poco embudo. Aprovecho este blog para preguntarme porqué hay gente que madruga, se pone delante del todo del cajón, para salir a hacer 1 hora o más (en esta carrera, el cajón de los lentos era a partir de MMP de 46'). Total, después de los típicos zigzags iniciales ya pude coger el ritmo normal... y entonces me dí cuenta que, otra vez, iba un poco alto de pulsaciones, más que el año pasado. Los primeros kilómetros los hice al ritmo que deseaba (para hacer sub 48') pero algo no iba bien y me notaba un poco más ahogado de lo que debería... aún así apreté el culo y tiré lo que pude. Al llegar al km 6, cuando empezaban los 2kms de subida por el Paral.lel es cuando empecé a pasarlo mal, poniéndome a más de 195ppm. Al llegar al 8, cuando debería haber hecho los dos últimos a 4:35 para batir marca, estaba demasiado ahogado y tiré de mí como pude para llegar con un tiempo final de 48:34.
Como hay más carreras que longanizas, lo importante es seguir bajando tiempos y recuperando sensaciones. Llevo buenos entrenos desde fin de año, haciendo más de 50km a la semana entrenado 4 días: 2 días de series, 1 día de rodaje suave y 1 día de tirada más larga.
La semana que viene toca la Mitja marató de Terrassa, donde hice mi MMP el año pasado con 1h46'39'' . Antes de hoy pensaba que la podía bajar, pero ahora no lo veo tan claro. Además no me apetece sufrir mucho e ir ahogado, por lo que iré a bajar de 1h50' y pasármelo bien
Reconozco que llegué a la carrera pensando qué narices hacía un domingo por la mañana, con sueño y frío, a punto de poner mi corazón a tope durante casi 1 hora. El día estaba nublado y un poco frío, pero iba bien abrigado con mis mangas Adidas y un pañuelo en el cuello. Además estrenaba en competición mi regalo de Reyes: unos magníficos Quads de la marca Compress. Éramos 4.000 inscritos y el principio ha sido un poco embudo. Aprovecho este blog para preguntarme porqué hay gente que madruga, se pone delante del todo del cajón, para salir a hacer 1 hora o más (en esta carrera, el cajón de los lentos era a partir de MMP de 46'). Total, después de los típicos zigzags iniciales ya pude coger el ritmo normal... y entonces me dí cuenta que, otra vez, iba un poco alto de pulsaciones, más que el año pasado. Los primeros kilómetros los hice al ritmo que deseaba (para hacer sub 48') pero algo no iba bien y me notaba un poco más ahogado de lo que debería... aún así apreté el culo y tiré lo que pude. Al llegar al km 6, cuando empezaban los 2kms de subida por el Paral.lel es cuando empecé a pasarlo mal, poniéndome a más de 195ppm. Al llegar al 8, cuando debería haber hecho los dos últimos a 4:35 para batir marca, estaba demasiado ahogado y tiré de mí como pude para llegar con un tiempo final de 48:34.
Como hay más carreras que longanizas, lo importante es seguir bajando tiempos y recuperando sensaciones. Llevo buenos entrenos desde fin de año, haciendo más de 50km a la semana entrenado 4 días: 2 días de series, 1 día de rodaje suave y 1 día de tirada más larga.
La semana que viene toca la Mitja marató de Terrassa, donde hice mi MMP el año pasado con 1h46'39'' . Antes de hoy pensaba que la podía bajar, pero ahora no lo veo tan claro. Además no me apetece sufrir mucho e ir ahogado, por lo que iré a bajar de 1h50' y pasármelo bien
domingo, 13 de enero de 2013
Pulsómetros
Hace poco me preguntaron sobre complementos para IPhone para poder saber el pulso a la vez que usas el GPS. La verdad es que desconozco dichos dispositivos porque hace 3 años que dejé de usar el móvil para saber qué recorrido he hecho en mis entrenos.
En mi opinión, si haces más de dos entrenos a la semana y tienes algún tipo de planificación establecida, por muy simple que sea, es mejor usar un pulsómetro+GPS en lugar de un smartphone.
Lo primero es decidir qué necesitamos: en nuestros entrenos tenemos que saber qué recorrido hacemos (por lo tanto necesitamos un GPS) y tenemos que saber qué pulsaciones hemos tenido. Conocer el pulso es extremadamente importante ya que es una manera de limitar nuestro esfuerzo y poder hacer ejercicio sin forzar el corazón. Además, si se hacen entrenos en series o rodajes largos a ritmo suave, usar el pulsómetro nos ayudará a ver la evolución en nuestro estado de forma.
Una vez tenemos claras las necesidades (y descartando los podómetros, por sus imprecisiones) lo siguiente es saber qué nos va mejor. Hoy en día mucha gente posee smartphones con GPS y es muy normal ver a runners con el telefonazo colgando del brazo (yo a veces lo llevo para escuchar música, lo reconozco). Esta solución es adecuada para los que están empezando en el running: es cierto, no sabremos las pulsaciones, pero antes de invertir nuestro dinero en un pulsómetro está bien asegurarse que vamos a correr de forma continuada en vez de ser un hobbit pasajero. Ahora bien, si ya heos cogido la costumbre de correr, entonces nos debemos plantear el uso del pulsómetro + GPS.
ç¿Qué es un pulsómetro+GPS? Estos aparatos constan de un reloj de pulsera más una cinta que se coloca en el pecho y que le comunica las pulsaciones al reloj. El reloj dispone de GPS (ojo hay pulsómetros que no disponen de GPS, aseguraos bien antes de comprar) que va guardando el recorrido realizado y te va indicando la distancia recorrida, el tiempo por km, pulsaciones en el instante, tiempo medio, etc. Estos relojes se suelen poder conectar a un ordenador para que cargues tu entreno en la página del fabricante u otra página compatible. De esta manera tienes todos tus entrenos guardados en el web y podrás ver tus tiempos, el recorrido que has hecho a través de google maps, pulsaciones a lo largo del entreno, etc.
Mi entrada de hoy sólo tenía la intención de recomendar el uso de dicho aparato. Los chicos de foroatletismo tienen una página fantástica con revisiones de muchos modelos, así que os la paso para que le echéis un vistazo
http://www.foroatletismo.com/pulsometros
Aquí ya estran gustos y el dinero que nos queramos gastar. En mi caso, como fan de Garmin que soy, uso el Forerunner 305: es un poco grande, no tiene puerto usb en el propio reloj, sino que usa "mochila", pero tiene hasta 3 pantallas diferentes que puedes configurar para ver toda la información que deseas durante el entreno, la batería dura como mínimo una maratón de las mías (es decir, más de 4 horas y media en Barcelona 2011 :-) y el precio no es de los más caros (116 € cuando lo compré en amazon.es , el problema es que ahora no tienen). Los Reyes Magos le acaban de traer a mi mujer el Forerunner 110: es más pequeño, pesa menos, pero tiene menos pantallas y opciones para los entrenos (por ejemplo el 305 tiene la opción de competir contra ti mismo en un entreno previo que hiciste en el mismo recorrido... nunca lo he usado pero suena bien) . Además el 110 es más caro que el 305 (lo cual me sorprende)
Dentro de Garmin, el modelo ligero y completo sería el 410, pero ese sube más de precio.
Después disponéis de otras marcas: Polar, Kalenji, etc... no dudéis en perder el tiempo leyendo las prestaciones para encontrar lo que más os interese
Finalmente un par de consejos si usáis pulsómetro:
- Con la cinta en seco las pulsaciones suelen dispararse: es decir, al principio del entreno, si no hemos sudado, las pulsaciones pueden indicar valores "locos"... si lo queréis evitar lo mejor es mojar un poco los sensores antes de poneros la cinta
- Los GPS suelen tener un error mínimo del 1% (sobretodo por ciudad). Es importante que lo tengáis en cuenta, sobretodo en carreras, cuando veáis que el pulsómetro marca 10 km y todavía os quedan los 100m cabrones del final
En mi opinión, si haces más de dos entrenos a la semana y tienes algún tipo de planificación establecida, por muy simple que sea, es mejor usar un pulsómetro+GPS en lugar de un smartphone.
Lo primero es decidir qué necesitamos: en nuestros entrenos tenemos que saber qué recorrido hacemos (por lo tanto necesitamos un GPS) y tenemos que saber qué pulsaciones hemos tenido. Conocer el pulso es extremadamente importante ya que es una manera de limitar nuestro esfuerzo y poder hacer ejercicio sin forzar el corazón. Además, si se hacen entrenos en series o rodajes largos a ritmo suave, usar el pulsómetro nos ayudará a ver la evolución en nuestro estado de forma.
Una vez tenemos claras las necesidades (y descartando los podómetros, por sus imprecisiones) lo siguiente es saber qué nos va mejor. Hoy en día mucha gente posee smartphones con GPS y es muy normal ver a runners con el telefonazo colgando del brazo (yo a veces lo llevo para escuchar música, lo reconozco). Esta solución es adecuada para los que están empezando en el running: es cierto, no sabremos las pulsaciones, pero antes de invertir nuestro dinero en un pulsómetro está bien asegurarse que vamos a correr de forma continuada en vez de ser un hobbit pasajero. Ahora bien, si ya heos cogido la costumbre de correr, entonces nos debemos plantear el uso del pulsómetro + GPS.
ç¿Qué es un pulsómetro+GPS? Estos aparatos constan de un reloj de pulsera más una cinta que se coloca en el pecho y que le comunica las pulsaciones al reloj. El reloj dispone de GPS (ojo hay pulsómetros que no disponen de GPS, aseguraos bien antes de comprar) que va guardando el recorrido realizado y te va indicando la distancia recorrida, el tiempo por km, pulsaciones en el instante, tiempo medio, etc. Estos relojes se suelen poder conectar a un ordenador para que cargues tu entreno en la página del fabricante u otra página compatible. De esta manera tienes todos tus entrenos guardados en el web y podrás ver tus tiempos, el recorrido que has hecho a través de google maps, pulsaciones a lo largo del entreno, etc.
Mi entrada de hoy sólo tenía la intención de recomendar el uso de dicho aparato. Los chicos de foroatletismo tienen una página fantástica con revisiones de muchos modelos, así que os la paso para que le echéis un vistazo
http://www.foroatletismo.com/pulsometros
Aquí ya estran gustos y el dinero que nos queramos gastar. En mi caso, como fan de Garmin que soy, uso el Forerunner 305: es un poco grande, no tiene puerto usb en el propio reloj, sino que usa "mochila", pero tiene hasta 3 pantallas diferentes que puedes configurar para ver toda la información que deseas durante el entreno, la batería dura como mínimo una maratón de las mías (es decir, más de 4 horas y media en Barcelona 2011 :-) y el precio no es de los más caros (116 € cuando lo compré en amazon.es , el problema es que ahora no tienen). Los Reyes Magos le acaban de traer a mi mujer el Forerunner 110: es más pequeño, pesa menos, pero tiene menos pantallas y opciones para los entrenos (por ejemplo el 305 tiene la opción de competir contra ti mismo en un entreno previo que hiciste en el mismo recorrido... nunca lo he usado pero suena bien) . Además el 110 es más caro que el 305 (lo cual me sorprende)
Dentro de Garmin, el modelo ligero y completo sería el 410, pero ese sube más de precio.
Después disponéis de otras marcas: Polar, Kalenji, etc... no dudéis en perder el tiempo leyendo las prestaciones para encontrar lo que más os interese
Finalmente un par de consejos si usáis pulsómetro:
- Con la cinta en seco las pulsaciones suelen dispararse: es decir, al principio del entreno, si no hemos sudado, las pulsaciones pueden indicar valores "locos"... si lo queréis evitar lo mejor es mojar un poco los sensores antes de poneros la cinta
- Los GPS suelen tener un error mínimo del 1% (sobretodo por ciudad). Es importante que lo tengáis en cuenta, sobretodo en carreras, cuando veáis que el pulsómetro marca 10 km y todavía os quedan los 100m cabrones del final
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